Libérate del Desperdicio

Práctica de enfoque. Crea tres pensamientos en tu mente y libérate del desperdicio

• Que la paz reine en el interior de todo mi cuerpo físico
• Que la armonía reine en mi ser interno
• Que la tranquilidad absoluta prevalezca en mis pensamientos

Respira profundamente mientras mantienes la mente concentrada en el primer pensamiento durante unos cinco minutos. De manera pausada y consciente (creando espacios de silencio entre un pensamiento y otro) como una lenta danza mientras te permites  vivenciar la sensación de paz que alguna vez habrás experimentado. Repite en silencio durante el tiempo marcado.

Luego diriges tu atención al segundo pensamiento y de manera concentrada repites una y otra vez hazlo tuyo experimentando  armonía Continúa en ello unos 5 minutos más. Hazlo consciente y en calma. 

Luego dirige tu atención  al tercer y último pensamiento,  hacia la tranquilidad absoluta  en una lenta danza hacia  el santuario de tu mente, a la vez que experimentas el repetirte una y otra vez este pensamiento. Disfruta y siente de manera concentrada durante unos cinco minutos más.

Al ejercitar la práctica, los tres pensamientos serán absorbidos por la mente y junto a la experiencia vivida se irá transformando en fortaleza y por tanto en  poder. 

Al ocupar tu atención de forma concentrada se volverá como un imán  para tu mente hacia estos tres únicos pensamientos

Donde va tu atención va tu energía  y donde va tu energía, crece

Ejercitando la práctica de la introspección

No hay necesidad de entrar en el desperdicio o los defectos de otros
Aquietar tus deseos, tus ansias, calmar tu ira que provoca arrogancia y sufrimiento
Calma tu intensidad, tu apego, tu insatisfacción
Enfoca en el presente ¿que puedes mejorar o que cualidad fortalecer o poner en práctica para estar más a gusto contigo?
Hablar y explicar menos cuando no sea necesario ( mayoría de las veces)
Ejercer la práctica de enfocar la dirección hacia donde quieres avanzar
Alejar la mirada permanente hacia lo externo creando sin embargo el hábito de mirarte a tí mismo para moldear tus debilidades ( no desde el ego)
Mantener la linea a seguir y aprender a ser responsable de tu creación
Discernir, elegir a cada paso, limpiar la mirada, los oídos, las palabras, nutrir la mente y al ser con esfuerzo de calidad
Dar un salto dejando atrás lo que ya no te resulta útil para crecer internamente
Nadie es completo, perfecto, no mirar los defectos, entrenarte en ver las especialidades y logros de otros te hará permanecer ligero
Mantente calmo(ma y centrado/da mientras sostienes tu práctica
Crea el hábito de ser constructivo/va
No justificarte poniendo excusas
Siéntate en el trono del silencio en cualquier tiempo disponible

Aceptación

Cuando no aceptamos un evento no deseado se convierte en ira, cuando lo aceptamos en tolerancia
Cuando no aceptamos incertidumbre se convierte en miedo, cuando lo aceptamos se convierte en aventura, novedad, sorpresa
Cuando no aceptamos  comportamiento erróneo en los demás, se convierte en odio, cuando lo aceptamos se convierte en perdón
Cuando no aceptamos el éxito de los demás termina en celos, envidia, cuando lo aceptamos se convierte en inspiración
La aceptación es la clave para manejar bien tu vida

El mar y las campanas

Si cada día cae
dentro de cada noche
hay un pozo donde la claridad está encerrada.

Hay que sentarse a la orilla
del pozo de la sombra
y pescar luz caída
con paciencia.

Pablo Neruda

Percepción del tiempo

Algunas veces el tiempo es lento

otras apenas perceptible

las huellas

los pasos

las pupilas

las manos

acaso eres consciente

de  esos escasos segundos

en el que la vida te está pasando?

podrían ser tus últimos

y cuando ello ocurra

todo vendrá

como una película

muda y veloz

y verás

todo lo que ha sido

y hasta donde llegaste

Meditación

La meditación puede variar en diferentes métodos y prácticas, incluso algunas orientadas a la religioso, pero todas con un objetivo: modificar el estado de conciencia de modo que pueda alcanzar el practicante una experiencia de Despertar, Iluminación, Insigth, Liberación, Entendimiento
Un rasgo común de todas las formas de meditación es que serena y esclarece , como en el caso del agua turbia y revuelta, sólo se hace posible contemplar el fondo cuando la superficie se ha aquietado y el agua se ha hecho clara.
Ello se logra, según la vía de cada escuela o modelo, por diversos procedimientos, por ejemplo ejercicios corporales, respiratorios, concentración, sonidos, en estados de sentir, permanencia en un estado de conciencia vigilante sin contenido, atención mental, unificación con el Absoluto, entre otros mediante una práctica asidua, ordenada y tenaz
Si esta experiencia, a través de una instrucción o enseñanza continúa se integra en la vida cotidiana y se alcanza el  objetivo inicial buscado.
En mundo de cambios, vulnerabilidad e inestabilidad la práctica de meditar es un buen método para alinear y estabilizar tu ser interno así como adquirir un alto grado de resiliencia.
La meditación además es un buen recurso para mantener tu salud mental y psicológica

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A los hombres futuros

Vosotros que surgiréis del marasmo en el que nosotros nos hemos hundido, cuando habléis de vuestras debilidades,  pensad también en los tiempos sombrios de los que os habéis escapado.
Cambiábamos de pais como de zapatos a través de las guerras de clases, y nos desesperabamos  donde sólo había injusticias y nadie se alzaba contra ella. Y sin embargo sabíamos también que el odio contra la bajeza desfigura la cara. También la ira contra la injusticia pone ronca la voz.
Desgraciadamente, nosotros que queríamos preparar el camino para la amabilidad no pudimos ser amables. Pero vosotros, cuando lleguen los tiempos en el que el hombre sea amigo del hombre, pensad en nosotros con indulgencia.  Bertolt Brecht (1898-1956)

Energía del bienestar

A medida que atravesamos la vida nos encontramos con todo tipo de personas,  paisajes y experiencias.
Todo esto puede tener un efecto poderoso en nuestro bienestar físico, emocional y mental
Cada día estamos siendo bombardeados por diferentes energías que impactan nuestro equilibrio.
Todos estamos influenciados por los acontecimientos globales y las personas que nos rodean.
Estos impactos son tamizados por nuestra forma de percibir y por los pensamientos que creamos en relación a los acontecimientos.
El pensamiento también es energía
Cada día sutiles energías influyen en nuestras vidas.
Cuando lo desglosamos, todo es un intercambio energético.
Deberíamos tener en cuenta que algunas experiencias nos dan energía y otras nos la quitan.
Como forma de protección aprendemos a cuidarnos y poner límites al grado de exposición de acuerdo a nuestra vulnerabilidad y fortaleza presente
Además la forma de pensar e interpretar puede hacer mucho para nuestro bienestar
Al ser más consciente y aprender a poner atención a la calidad de pensamientos sabiendo que soy el creador de lo que pienso, obtendré una energía de mayor bienestar, afectando positivamente a mi mismo y también al resto.

La práctica de los límites

Algunas veces no comunicamos nuestros deseos e inquietudes por miedo a lastimar o incomodar a los demás. Suele ocurrir cuando tenemos que decir no a algo que nos han pedido. ¿Por que cuesta tanto?
Quizá porque nos gusta agradar y tememos que ello baje punto en la estimación
Sin embargo decir siempre que sí es un hábito peligroso que a la larga nos obligará a plantarnos, algunas veces el no será demasiado contundente para ser comprendido ya que hemos facilitado estar siempre al servicio del otro y llegará tarde.
Seguir los deseos o necesidades ajenos como sistema rígido no nos procura el respeto de las personas de nuestro alrededor ni la estima
Lo ideal es hallar un punto de equilibrio entre nuestras necesidades y la de los demás y cuando no coiniciden aprender a negarnos con amabilidad como forma de autorespeto.
Cuando somos honestos, aunque pueda no gustar siempre nos sentiremos bien con nosotros y el otro también aceptará tus limites con mayor entendimiento; si por el contrario no lo hace obendrás mayor información del tipo de demandas .

Liberarse de ataduras

En el camino espiritual solemos estar familiarizados con ciertos términos
las ataduras son aspectos muy profundos del ser
Son como nuestros grandes obstáculos
Por alguna razón la vivencia es de estar atado
Dificulta el proceso, el avance
Liberarse de ataduras es animarte a poner punto final cuando ya has visto lo visto
lo has reconocido
Eres consciente y reconoces el esfuerzo hasta allí
Liberarse de ataduras puede provocar lucha, irrupciones, alguna forma de desequilibrio emocional
Debería ser un camino consciente, de atención y de práctica
verdadero sentimiento de auto-respeto.
Saldar, sanar, soltar, aprender a entender el presente, aceptar y superar
Sanar el corazón desde lo más profundo que puedas llegar
Conectar con tu honestidad y mayor integridad
Un verdadero acto de misericordia hacia el ser

Lili Gar



https://youtu.be/ap1AvsAriB4

Las abarcas desiertas por Miguel Hernandez

Por el cinco de enero, cada enero ponía mi calzado cabrero a la ventana fria. Y encontraban los días, que derriban las puertas, mis abarcas vacías, mis abarcas desiertas.

Nunca tuve zapatos, ni trajes, ni palabras: siempre tuve regatos, siempre penas y cabras.
Me vistió la pobreza, me lamió el cuerpo el río, y del pie a la cabeza pasto fui del rocío.
Por el cinco de enero, para el seis, yo quería que fuera el mundo entero una juguetería. Y al andar la alborada removiendo las huertas, mis abarcas sin nada, mis abarcas desiertas. Ningún rey coronado tuvo pie, tuvo gana para ver el calzado de mi pobre ventana. Toda la gente del trono, toda gente de botas se rió con encono de mis abargas rotas. Rabié de llanto, hasta cubrir de sal mi piel, por un mundo de pasta y un mundo de miel.
Por el cinco de enero, de la majada mía mi calzado cabrero a la escarcha salía. Y hacia el seis, mis miradas hallaban en sus puertas mis abarcas heladas, mis abarcas desiertas.

Seamos felices

Que es la felicidad?
Para unos es la luna llena, para otros disfrutar del sol, para unos es el cine, para otros la música, para unos el amor, para otros el deporte, para algunos orar...
Cual es la verdadera?
Admitimos que la felicidad es relativa, asociada a circunstancias particulares. Si uno tiene hambre la felicidad es comer, si uno está cansado, la felicidad será descansar.
Los diccionarios la definen como satisfacción, gusto, contento.
Preguntémonos:
Estoy satisfecho?
Me siento a gusto?
Estoy contento?
En estos tiempos que corren si te contestas si aunque sea sólo a una de ellas, puedes considerar que tienes suficiente felicidad para andar por la vida.
Cuando te sientas mal, intenta preguntarte:
Que me ocurre? es decir entender porque te sientes mal.
Descubre su auténtica importancia
Puedo solucionarlo yo?
Si es así, hazlo.
Si no es posible busca a quien pueda resolver o ayudar favorablemente.
Desarrolla esa presencia de ánimo positiva, esa calidad emocional, esa vitalidad temperamental y consigue, gracias a la fuerza que nos proporciona, evitar el desequilibrio nervioso que es el causante de nuestra infelicidad.

Un Valle en Himalaya que se llama Johar

Hace mucho que se han ido los vendedores.
El camino se llenó de polvo, de una nube intensa y de un guijarro de la memoria.
El viene aún, cada día,
con sus caballos queridos,
pese a que ha dejado la vida beduina atrás.
El palacete de su pueblo está en sus ojos,
los rostros de sus amigos siguen al otro lado.
Vienen para recibir la sal y ellos le regalan lana.
Sólo por hábito él mantiene a los hijos de la sal:
los hombros inclinados, la piel del rostro es negra, quemada
con muchas cruces.
Le rodea el cariño de los amigos,
aunque él lleve un traje de corteza, roto,
sus poros están llenos de glorias altas como las montañas.
                                                        Santanu  Bandopadhyay
                                                         

Espero que te enamores...

Espero que te enamores de alguien que siempre te vuelva a llamar
y nunca puedas quedarte dormido sin sentirte deseado.
Espero que te enamores de alguien que te tenga la mano
durante las partes de miedo en las películas de terror
y quema galletas mientras los dos están ocupados
bailando alrededor de la cocina.
Espero que te enamores de alguien que te haga cosquillas
y te haga sonreír en los días difíciles y en los días fáciles.
Pero más allá de todo
 lo que yo espero es que te enamores de alguien
que nunca te deje atrás y de todo por sentado.
Alguien que este a tu lado cuando tengas razón
y este junto a tí cuando te equivoques.
Alguien que te vea en lo peor y te ame todavía.
Espero que te enamores de alguien que te de un beso en la lluvia
y te abrace cuando estés frío
y que no lo haría de ninguna otra manera.

                  Anónimo          ( dedicada)

Amor de Tarde

Es una lástima que no estés conmigo
cuando miro el reloj y son las cuatro
y acabo la planilla y pienso diez minutos
y estiro las piernas como todas las tardes
y hago así con los hombros para aflojar la espalda
y me doblo los dedos y les saco mentiras.

Es una lástima que no estés conmigo
cuando miro el reloj y son las cinco
y soy una manija que calcula intereses
o dos manos que saltan sobre cuarenta teclas
o un oído que escucha como ladra el teléfono
o un tipo que hace números y les saca verdades.

Es una lástima que no estés conmigo
cuando miro el reloj y son las seis.
Podrías acercarte de sorpresa
y decirme "Que tal"? y quedaríamos
yo con la mancha roja de tus labios
tú con el tizne azul de mi carbónico.
                                      Mario Benedetti

Poema del amigo

Se necesita un amigo.
No importa que sea hombre o mujer,
basta que sea humano,
basta que tenga sentimientos,
basta que tenga corazón.
Se necesita que sepa hablar y callar,
y sobre todo que sepa escuchar.
Tiene que disfrutar de la poesía,
de la madrugada, de los pájaros, del sol,
de la luna, del canto, de los vientos
y de las canciones de la brisa.
Debe tener amor, un gran amor por alguien,
o sentir entonces la falta de ese amor.
Debe amar al prójimo y respetar el dolor
que los peregrinos llevan consigo.
Debe guardar el secreto sin sacrificio.
Debe hablar siempre de frente y
no traicionar con  mentiras y  deslealtades.
No debe tener miedo de enfrentar nuestra mirada...
No es necesario que sea de primera mano,
ni es imprescindible que sea de segunda mano.
Puede haber sido engañado
pues todos los amigos son engañados.
No es necesario que sea puro
ni que sea totalmente impuro,
pero no debe ser vulgar.
Debe tener un ideal, y miedo de perderle,
y en caso de no ser así,
debe sentir el gran vació que esto deja.
Tiene que tener resonancias humanas
su principal objetivo debe ser el del amigo.
Debe sentir pena por las personas tristes
y comprender el inmenso vacío de los solitarios.
Se busca un amigo para gustar de los mismos gustos,
que se conmueva cuando es tratado de amigo.
Que sepa conversar de cosas simples,
de lloviznas y aguaceros y
de los recuerdos de la infancia.
Se precisa un amigo para no enloquecer,
para contar lo que se vio de bello y de triste,
de los anhelos y de las realizaciones,
de los sueños y de la realidad.
Debe gustar de las calles desiertas,
los charcos de agua y los caminos,
el borde de la calle, del bosque después de la lluvia
 y acostarse en el paso.
Se precisa un amigo que nos diga que merece la pena vivir,
no porque la vida es bella, sino porque estamos juntos.
Se necesita un amigo para dejar de llorar,
para no vivir de cara al pasado,
en busca de memorias perdidas.
Que nos palmee los hombros,
sonriendo o llorando,
pero que nos llame amigo,
para tener la conciencia de que aún estamos vivos.

       Vinicius de Moraes (1913-1980)
                                                            

Desapego

El desapego es una palabra que presenta confusión. Se le suele asociar con desinterés, frialdad.
No significa alejarse.
Significa aprender a separar el mundo interior del el mundo exterior y ser capaz de diferenciarlos.
En el exterior, nuestros roles, trabajo, estudio, relaciones entre otros.
En el interior, lo sutil, lo que no se puede medir de manera fácil como sentimientos, emociones, personalidad que se generan en nuestro mundo interior.
Se necesita fortaleza para permanecer libre de la influencia de los demás y ser afectado por ello.
Si no logramos permanecer desapegados de estas influencias tampoco seremos capaces de mantener nuestros pensamientos en control y ello provocará una perdida de bienestar interior.
La vida diaria está llena de desafíos a este desapego.
La atracción hacia el mundo material, hacia los seres humanos distrae la atención de mi voz interior.
Por lo tanto no significa separarse de éstos, sino permanecer atento y consciente de nosotros mismos para evitar confusión , dependencias y sufrimiento.
Observa, toma distancia. Trabaja en ello.
Requiere de esfuerzos atravesar  las columnas que nos separan de mi voz interior,de mi verdadera identidad.

Vivir la presencia de la felicidad.

En armonía con los demás

Si alguien te corrige en algo acéptalo no sólo con la mente sino también con el corazón y da las gracias.

Si te equivocas pide perdón, no sólo con la mente sino también con el corazón y en palabras, así eliminarás la tensión en el ambiente.

Si alguien te dice algo y consideras que tú tienes razón y no el otro, aún así escúchale y entiende porqué te lo dice. No justifiques tu verdad. Si no lo entiendes, reflexiona y la claridad vendrá a tí en el silencio.

Si alguien te mira con una cara que no te gusta, aún así cólmale de flores, sonrisas y buenos deseos.
Así estarás protegido.

Si alguien mayor que tú te da una opinión o idea, no te resistas a ella, acéptala con amor y piénsala.

Con la actitud de aprender te desarrollarás espiritualmente. La humildad es un signo de grandeza.

La meditación como aporte a la salud

La salud del cuerpo depende en  parte del estado de salud mental.
Los médicos hablan de un alto porcentaje de enfermedades psicosomáticas , donde el tratamiento sólo del cuerpo no es suficiente para recuperar la salud.
El ser humano visto como un todo: lo físico "el cuerpo" la máquina y el ser "su espíritu".
Es posible volver al equilibrio de un estado armónico cuando existe el entendimiento de como funcionan estos dos aspectos.
La meditación es una herramienta que  lo contempla.
A su vez, se está comprobando que la práctica de la meditación es un método efectivo que ayuda a individuos en la enfermedad, ya sea psicosomática, fisiológica, en el dolor o simplemente de naturaleza psicológica.
La meditación contribuye a aquietar la mente, creando un estado de conciencia positivo que se convierta sobre la base de la atención plena y la práctica del silencio.
A su vez contribuye a la prevención y promoción de la salud en general.
Mientras dura la enfermedad, ya sea ocasionada por alguna aflicción mental o por el mal funcionamiento fisiológico, mediante la meditación la persona recibe un método simple y efectivo para lograr un estado de mayor equilibrio emocional, valor, paciencia, tolerancia.
Tal estado mental se puede mantener de manera que el cuerpo pueda recuperarse con mayor rapidez y al mismo tiempo, mantener una relación positiva con el entorno y sus relaciones.
También la meditación ayuda a los pacientes en el dolor, ya que al trabajar la conciencia de desapego del instrumento físico aumenta el nivel de tolerancia.
Es posible rectificar desordenes psicológicos cuando la persona se encuentra en una etapa en la cual la facultad del entendimiento todavía se encuentra clara.
Estados de depresión, ansiedad, temor, y algunos otros pueden corregirse con esta práctica o
colaborar en su mejoría.