Comunicación Eficaz

Los acontecimientos externos se experimentan a través de los sentidos.
Se recibe la información a través del canal de entrada sensorial:
visual, lo que vemos
auditivo, lo que oimos
cinestésico, sensaciones exteriores como la presión, la temperatura, textura además de los sentimientos.
olfativo, lo que olemos
gustativo, lo que saboreamos.
No todo el mundo tiene las mismas preferencias ni capacidades en cuanto a los estímulos sensoriales.
Algunas prefieren el canal visual "Ver para creer" otras el auditivo "Una palabra vale más que mil imágenes", otras prefieren "Sentir" lo que está sucediendo.
En la comunicación con el entorno,el buen comunicador utilizará diversidad de recursos:  las imágenes para llegar a los visuales, el tono de voz y el ritmo para gustar a los auditivos, y el movimiento para satisfacer a los cinestésicos.
Además al moverse se estimulan los diferentes sectores del propio cerebro, dando una mayor agilidad a las ideas.

Imagine a una pareja en el que él es visual y ella auditiva:
La mujer le dice - "Ya no me quieres"
Y el le dice -" Por que lo dices, te compro flores, regalos"
- "Si pero  nunca me dices que me amas".
Ella es auditiva y quiere escuchar. El es visual  y demuestra su sentimiento con regalos.
En las relaciones afectivas conocer y entender este aspecto puede ser una vía para favorecer el entendimiento y la comunicación entre ambos.

Salud Mental

La salud mental es parte esencial de cualquier sociedad por ello la necesidad de desarrollar medidas para fomentar el bienestar entre las  personas en el ámbito particular, comunitario e institucional.
Los problemas de salud mental no son una parte inevitable, una gran mayoría de personas cuenta con suficientes recursos internos para disfrutar de una buena salud mental y de bienestar, que se refleja en la satisfacción personal y en su contribución a la sociedad, entorno, familia.
La salud mental es un derecho humano que permite a los ciudadanos disfrutar de una mejor calidad de vida.
Es importante desde todas las áreas implicadas hacer visible  su promoción para la salud en general y en la prevención de posibles trastornos derivados.  Promover prácticas y actividades que abarquen una gama amplia de opciones a elegir; establecer  medidas de apoyo  para que las personas aprendan a cuidarse por sí mismas así como facilitar el intercambio de conocimiento y políticas preventivas que impliquen y contengan, cuyo objetivo final sea el de contribuir a fomentar y crear nuevos hábitos más saludables

Construir tu Autoestima

Estudiando estos días la autoestima como un recurso psicológico de fundamental importancia para el ser.
¿Que significa una autoestima verdadera?
La estima del ser.
Resulta difícil correr el velo pero cuando lo haces ya no puedes dejar de ver.
Puedes evadirte, jugar a lo ilusorio, racionalizar, pero algo se enfrenta desde lo emocional.
Vives una incongruencia y resuena en ti.
La autoestima habla de poder reconocer tus fallos, tus debilidades
y accionar, primero aceptando y reconociendo.
La autoestima significa abrir tu corazón
 y ser honesto contigo mismo
 entendiendo el mensaje con dignidad y entereza.
Tu autoestima puede estar frágil, debes cuidarla.
Como lo harás? Pedirás ayuda? Tienes un plan?
Tu propósito puede ser reconstruirla.
Algunas cuestiones para pensar:
Entender hacia donde vas y hacia donde quieres llegar.
Cuales son las razones profundas que te mueven a ello.
Puedes hacerlo sin ayuda? Sabes pedirla?
La autoestima es un recurso psicológico a veces subestimado o mal entendido.
Cada día revisa, chequea y pon atención plena a el valor que te das a ti mismo, a tus relaciones, a tu trabajo, a tu cuerpo, a tus principios.
 Este ejercicio junto con la introspección que conlleva puede colaborar a construirla.

La grandeza que hay en Tí

Mientras estaba sentado al pie de la higuera sagrada la noche que experimentó de forma directa y definitiva la verdad, Buda descubrió algo que resultaba muy sorprendente para él y también para nosotros.
Vio que lo bueno, lo hermoso y lo auténtico se encuentran en todos los seres, pero que muy pocas personas lo saben.
La gente cree que lo auténtico, lo hermoso y lo bueno existe en algún otro lugar, en alguna otra persona.
No saben que ellos mismos son esencialmente auténticos, hermosos y buenos.
Durante toda nuestra vida estamos buscando a otra persona que reemplace aquello que sentimos que nos falta.
Esto es lo que dijo Buda en el momento de la iluminación: "Que extraño; todos los seres vivos tienen la naturaleza del pleno despertar, pero ninguno de ellos lo sabe. Y debido a esto vagan sin rumbo y se hunden vida tras vida en el gran océano del samsana, en el sufrimiento".
Cuando reconozcamos que en nosotros hay la esencia de la bondad, de la belleza y de la verdad, dejaremos de ir en busca de algo. Dejaremos de vagar con la sensación de que nos falta algo. Y seremos capaces de dejar de engañar a los demás.
No tendremos que engañar porque habremos descubierto lo auténtico, lo hermoso y lo bueno que hay en nosotros.

       El secreto de la Felicidad y la vida Plena,  Thich Nhat Hanh

Patrón de pensamientos

Nuestros pensamientos habituales se convierten en nuestra zona de confort. Cada patrón de pensamiento repetitivo hace esta zona más fuerte y nuestra estancia  lo hace aparentemente cómodo y permanente.
 De allí no poder cambiar tan fácilmente el patrón de nuestros pensamientos.
 Requiere de atención y realizarse en el tiempo, para que realmente podamos experimentar un cambio verdadero.
 Los pensamientos son como un mapa pero no es  el territorio ni la realidad de la experiencia.
 Los mapas son importantes pero es a través de la atención consciente en la experiencia
 la que nos capacita a transformar o cambiar nuestros viejos patrones de pensamientos
 por otros más positivos y saludables.

Fantasma

A veces él duerme en un plato dorado, a veces en las hojas de
afeitar
que usamos por la mañana o a veces diseña plantas e insectos
sobre
la cama de estilo islámico.
Cuando vienen las nubes amenazantes, trayendo el negro de la
muerte,
cuando viene una serpiente por entre los relámpagos secos,
significa que él está
jugando con un cadáver, con las hormigas de la muerte.
Cuando veas que en la madrugada un soplo hace volar al
cuaderno,
cuando veas que el cielo del monzón baja por el grifo
sustituyendo el agua,
entenderás que son señales y nada más.

Cuando descubras que los buitres están volando bajo la planta
del rosal y
encuentres un tintero de poeta mordido por los halcones,
entenderás que ha
sobrevivido alguna ilusión muy fina,
aunque hayan pasado miles de años.

 Kamal Chakraborty,
 figura relevante de la escritura en lengua bengalí.

Meditación y Estrés

La meditación es el arte de mirar con profundidad.
 Con la meditación podemos entrenar la atención y la concentración.
Cuando nos sentimos estresados experimentamos malestar.
Debemos crear condiciones para evitar ese estado y para que otros no sean victimas de nuestro estrés.
Se asocia trabajo eficaz con rapidez pero es necesario revisar el concepto.
Al surgir una dificultad reaccionamos y actuamos como si el otro fuera nuestro enemigo, es importante estar atentos a nuestras emociones y a nuestra manera de interactuar.
La comprensión, la comunicación y la cooperación son aspectos muy importantes que podemos trabajar a partir de la práctica de la meditación.
Esta práctica  favorece el entendimiento de estar presente en el aquí y ahora, disponibles y así evitar perdernos en lamentos acerca del pasado o preocupaciones del futuro; el estrés y la tensión se acumula cada día provocando enfermedades, agitación mental pudiendo hacer que el pensamiento se vuelva violento.
Permanecer enraizados en el momento presente implica no desperdiciar energía.
Si nos ocupamos de nosotros mismos en el aquí y ahora podemos curar lo que estemos reprimiendo y sufrir menos.
Atención  plena significa que sabemos qué es lo que está ocurriendo.Cuando miramos con profundidad vemos sus raíces . A través de la meditación y con el poder de la visión profunda seremos más creativos en cómo resolver nuestros problemas.

En la calma puedo crear pensamientos de comprensión y compasión y estos pensamientos pueden nutrir al ser y transformarnos así como proporcionar alegría y bienestar a nosotros y a quienes nos rodean.

Enfrentarse a la Contradicción

Cerebro racional, Cerebro emocional

En cada ser humano hay destellos del mundo interior.
Quizá experiencias aisladas pero existen:
experimentar de forma consciente la contradicción
entre el mundo interno y el mundo externo,
entre lo racional y el corazón,
en búsqueda de la  coherencia , algunos la llaman coherencia cardíaca.
La contradicción, la oposición entre el movimiento interior hacia el Yo profundo y el movimiento exterior hacia el mundo externo ofrecido por los sentidos
y organizado por la mente lógica perturba, molesta.
Nos ocurre cuando nos damos cuenta
 de que el modo en que actuamos
se contradice con nuestros valores más profundos aunque
 no aceptamos facilmente esa experiencia
como un mensaje de cambio, la vía de acceso al aprendizaje
de la conciencia de nuestra verdadera naturaleza de equilibrio.
Esas experiencias de disparidad entre nuestros valores y nuestras conductas abren la puerta para cultivar
 una nueva actitud hacia estas contradicciones tan comunes de vivir
y tan alejadas
de nuestra verdadera esencia de paz y dignidad para el ser.
La meditación es una poderosa herramienta para el autoconocimiento, la aceptación y la contemplación.
No luches, entiende y haz esfuerzo para avanzar.

Fortaleza

Contempla las olas de espuma blanca que se levantan enormes como montañas.
Se elevan y avanzan como reinas majestuosas coronadas de Pureza y Poder.
Observa su movimiento: implacable e impasible, indiferentes a las cosas que se oponen en su camino, sean oscuras o brillantes, grandes o pequeñas. Incansables, no conocen la palabra obstáculos.
La fortaleza más grande es el pensamiento. La fortaleza está en tener la confianza de que aunque pierdas algunas batallas, serás un conquistador en la gran guerra. Algunas veces la meta  parecerá lejana o demasiado elevada, pero la alcanzarás con determinación.
Que nada te atraiga ni te distraiga.
Usa tu fuerza de voluntad y no permitas que surjan los pensamientos débiles de la duda.
Mantén tu fuerza y enfréntate a todo sin retroceder ante las impurezas internas y externas como un guerrero valiente.

El miedo es la fe en las fuerzas oscuras.

¡Permanece en la luz!

Psicología Budista

Las cinco ansias son:

-el deseo de riqueza

-de fama

-de sexo

-de comida refinada

-y de muchas horas de sueño

Los cinco poderes auténticos: 5 tipos de energía

-la fe

-la diligencia

-la atención plena

-la concentración

-la visión profunda

Desde esta perspectiva estos 5 poderes espirituales son los cimientos de la verdadera felicidad

Como prácticas concretas:

El poder de la Fe, es la primera fuente de energía. Cuando se tiene la energía de la fe se es fuerte.

 Hay confianza en la capacidad de transformarse y curar.

Aquellos que no disponen de  un camino, vagan sin rumbo, sufren.

El poder de la Diligencia, es la energía de ser capaz de regresar a lo mejor de nosotros mismos, a nuestro ser más elevado y practicar con regularidad cuyo propósito no es demostrar nada a nosotros sino practicar para nuestro bienestar y disfrute.

El poder de la atención plena, es la energía de ser consciente de lo que está ocurriendo en el momento presente y se vive con profundidad cada momento de la vida cotidiana.

El poder de la concentración, La atención plena hace emerger el poder de la concentración.

Disfrute del hecho de tomarse un té, no se beba su sufrimiento, su desesperación, de lo contrario no podrá nutrirse a si mismo.

Puede ayudar a mirar con mas profundidad la naturaleza de la realidad.

El poder de la visión profunda, es una espada que sin producir dolor, corta de raíz todos los tipos de sufrimiento. Nos permite ver plenamente aquello en lo que nos estamos concentrando. La concentración en la transitoriedad y del no yo.

La visión profunda procede de la comprensión: hay compasión, hay aceptación, hay tolerancia y que liberará del sufrimiento y las dificultades.

Los cuatro primeros poderes conducen a este quinto superpoder. Y con la visión profunda emerge una fuente inmensa de felicidad.

5 de febrero No hay tiempo - No corras

Hoy es el día que nací en este cuerpo físico
Las fechas tienen simbología, seguramente  interesante
algunas veces al sumergirte demasiado en ello
desperdicias energía
desconectas del presente
No hay tiempo
No corras
También podrías jugar intentando ser creativa
motivar tu cerebro derecho con ideas que surgen
Tu sabrás cuanto...
No hay tiempo
No corras
Cuando cumplimos años creamos propósitos, expresamos deseos
Hace falta voluntad, confianza, entusiasmo para avanzar
hay siempre mucho que aprender
descartar y cambiar
No hay tiempo
No corras
Crea un propósito
tu destino está allí
quizá lo intuyes, o no
produce efectos en tu interior
No te aferres a lo viejo
por lo que pueda venir
al final llegaras a destino
y responderas por ello
No hay tiempo
No corras

Comunicación y Argumentación

Argumentar tiene que ver con proponer buenas razones para adherirse además de darse el fenómeno de la reflexión a la opinión.
La palabra argumentativa ha de existir por sí misma con independencia de quien la emita y tiene que poder circular y dirigirse a los demás.
Lo que convence no es la persona sino sus palabras.
En la argumentación lo más importante es lo que se dice y no la hazaña verbal además de empatía, apertura hacia los demás, crear un vinculo social y cierta forma de honradez.
El hecho se demuestra.
El sentimiento se comunica.
La opinión es un punto de vista por naturaleza discutible.
Cuando se tiene interés por la argumentación
puede ser necesario realizar un ejercicio de introspección
y plantearse sistemáticamente la pregunta:
¿cómo he ido forjando en mi esta opinión con la que me siento tan identificado?
 La práctica de convencer nos enseña que estamos constituidos por
las opiniones que defendemos.Convencer a alguien es obrar sobre él recurriendo a la palabra.
La palabra para convencer es una fuerza que no genera dominación,
por el contrario  eficacia, ética y respeto.
Existen opiniones que acaban imponiéndose y otras que acaban abandonándose.
Sin embargo, el principio de simetría implica que toda palabra, toda opinión, ha de poder defenderse,escucharse y considerarse. El principio democrático que tanto apreciaban los griegos es efectivamente la igualdad en el tiempo del uso de la palabra, vinculada a la necesidad de la escucha mutua. Actualmente en las sociedades modernas las parejas ya no se constituyen según un principio jerárquico, sino según la idea de que las decisiones se toman de manera conjunta, intentando convencerse mutuamente de los puntos de vista que se adoptan.
Cuando debe tomarse una decisión en común, y la vida proporciona infinidad de ocasiones para ello, resulta necesario discutir, confrontar los puntos de vista.
Defender una opinión no sólo porque creemos que será la más adecuada, sino porque los demás, o al menos la mayor parte de ellos, podrán sumarse a la misma aunque sea de forma provisional.
En democracia toda decisión, sea politica, conyugal o familiar, es susceptible de ser criticada y posteriormente modificada.


            Referencias tomadas del libro El arte de Convencer

       
     

¿Que función cumple la psicología?

La psicología estudia las conductas humanas y posee herramientas para su evaluación, diagnóstico y tratamiento con el objetivo de ayudar a resolver problemas y que la persona aprenda  entenderse a sí misma.
El profesional de esta disciplina además tiene una formación, un enfoque desde el cual observa lo que estudia.
Si hemos tenido una experiencia en el campo de la psicología no significa que sea la única ni la misma siempre aunque el objetivo sea: aliviar el sufrimiento, sanar, liberar.
El psicólogo puede estar presente en momentos críticos y puede también como agente de salud orientar para prevenir ayudando a las personas con herramientas, recursos y estrategias.
Su objetivo final es mejorar la calidad de vida de quien consulta.
La psicoterapia puede ayudar a conocer los puntos que mayor dificultad presentan en nuestra vida  y nuestro entorno más próximo y poder así afrontarlos de manera más saludable y beneficiosa, adquiriendo nuevos  enfoques y experimentando cambios.
Diferentes propuestas, desde la psicología individual, de pareja, familiar, grupal así como distintas escuelas y teorías permiten responder a una tan variedad de necesidades cuyo objetivo inicial y final es ayudar a bajar el nivel de angustia, recuperar la autonómia perdida, favorecer el discernimiento, la toma de decisiones más asertivas y las relaciones humanas.
Uno de los temores frecuentes es la creencia de establecer una relación de dependencia con el profesional de salud sin embargo es errónea ya que el profesional comprometido con su práctica y responsable en su quehacer intentará en el menor tiempo posible fortalecer el yo así como su capacidad de ser responsable de sus propias elecciones y decisiones que conlleva la autonomía saludable.
Si sientes malestar, angustia, confusión.
Si necesitas orientación o simplemente hablar con un profesional de la psicología no dudes en hacerlo.
Aparecen excusas, argumentos, justificativos, postergamos y algunas veces el momento adecuado no llega nunca.
 Desde la libertad de nuestra propia elección podemos dar  un paso más a nuestra experiencia de 
querer encontrarnos mejor.

Taller intensivo Técnicas para Superar el Estrés

Un nuevo taller que puedes iniciar, repetir o compartir.
Los síntomas del estrés se presentan de diferentes maneras según nuestras características de personalidad y temperamento.
Reconocer que se tiene estrés no es tarea sencilla,  merece la pena bajar el nivel si padecemos ansiedad, desmotivación, apatía entre otras emociones posibles.
En determinado momento de nuestras vidas puede resultar difícil controlar estados emocionales, como si nuestro sistema de alarma interno fallara  y a veces ocurre por agotamiento que nos fuerza a realizar un cambio.
Diferentes mensajes a través del cuerpo, en la mente, en las relaciones se pueden manifestar sin ser visibles para nosotros hasta que  su forma de expresión irrumpa.
¿Estoy atento a esos cambios? Y cuando soy consciente que hago con ello?

Irritabilidad, ansiedad, confusión, apatía, cualquiera de estos pueden ser síntomas referidos al estrés.

Indistintamente que hayas participado en otros anteriores se irán presentando un abanico diferente de técnicas y herramientas que pueden ayudarte de forma práctica.
Además es un espacio en el que  junto a otros  podremos reflexionar, compartir  aprender y experimentar.

Viernes 8 y sábado 9 de marzo  Cupo limitado
Puedes obtener mayor información al teléfono 914336498 Puente de Vallecas Madrid

DESILUCIÓN

Carta de una madre a una hija

Seguro ya estarás viajando.
 Sé que tenías muchos deseos de hacerlo.
Lo necesitabas.
Te lo mereces!
 Has demostrado ser muy valiente y generosa.
La vida tiene algo bueno esperando para ti,
 sólo hay que encontrarlo...
Creo que el secreto de vivir tiene más que ver
 con no acomodarse a nada
y tener el poder de amoldarse desde la dignidad del ser.
Vivimos en un mundo hoy más que nunca inestable,
 los cambios se suceden cada vez a mayor ritmo y
 resulta  difícil mantener un equilibrio sano.
Cada quien elige su camino, trabaja la tierra o recibe un llamado.
Cuando tengas que elegir entre dos caminos
 y no tengas claridad o no sepas cuál escoger
y tengas prisa y dudas
 elige el más espiritual,
el que te conecte con tu verdad más elevada.
 Lucha por eso,
y aunque resulte arduo no desistas;
Seguro te llevará a buen destino.

                                                              dedicada a D

Orientación e intervención familiar

Desde la Psicología Sistémica se entiende a la familia como un sistema  conformado por todos sus miembros  que opera con características propias.

 A su vez este sistema es un subsistema de otros más amplios (familia ampliada, sociedad, etc.)

En relación a la familia esta perspectiva de análisis es muy interesante.

Se puede considerar al miembro del subsistema que presenta el síntoma  como el paciente indicado donde muchas veces estos están al servicio de mantener la homeostasis o equilibrio familiar y  la sintomatología   cumple esa función sosteniendo el conflicto sin ser consciente el papel. Muchas veces las soluciones que se llevan a la  acción tienen el efecto contrario  al buscado.

Cuando el profesional de la salud interviene y actúa dentro de ese sistema   afectará a la totalidad de sus miembros de un modo particular aunque el efecto en cada uno de ellos será diferente, dependiendo del rol que ocupa,  de las  características personales y de las alianzas que se establecen entre ellos.

En la consulta poder contar de forma presencial con todos los miembros permite al profesional de la psicología tener un acceso más amplio de la  información, las distintas perspectivas y la valoración de la problemática y el mensaje.

En muchas ocasiones la familia puede demorar la consulta innecesariamente, por desconocimiento o minimizando la valoración del problema, suponiendo que siempre el tiempo  resolverá el conflicto que les acusa por sí mismo. 

Sin embargo la experiencia demuestra que obviamente  dependiendo del tipo de  situaciones  y características en muchas ocasiones el tiempo podría agravar la sintomatología que con  una intervención eficaz en el momento inicial o temprano  podría  ahorrar costos afectivos y emocionales con mejores resultados a corto plazo.

La psicología tiene un gran servicio que cumplir en el área de la orientación y prevención y  no exclusivamente  en intervención cuando el problema ya está instalado y allí es crucial actuar en el área de la psicología clínica. Un profesional experimentado en  el  modelo sistémico actuará de  manera  eficaz   colaborando  con herramientas apropiadas.

El  cambio familiar  en las reglas que rigen el sistema  invitará hacia el logro de un equilibrio más saludable   favoreciendo un modo comunicacional más asertivo. Que  cada uno de los miembros conozca lo que piensan los demás, lo que sienten es un aspecto  muy apropiado y beneficioso en el resultado.

El profesional interviniente en su rol de tercero objetivo y conocedor de las dinámicas familiares puede contribuir  con su actuación a  la resolución de la problemática en un tiempo menor, además de ayudar al crecimiento personal y familiar de todos los miembros del sistema en la experiencia terapéutica.

Cambiar Conductas

Creamos hábitos de conducta;
el hábito tiene mucha fuerza en nuestro comportamiento.
Para corregir debemos ser conscientes, revisar, advertirnos
de aquello que queremos cambiar.
Además al dejar atrás un hábito  resultará
más fácil y motivador crear paralelamente uno más positivo
que conecte con el propósito de vida,
 ello  resultará  inspirador para avanzar.

Un recurso interesante para iniciar la práctica y ver resultados:
La rememoración Positiva
focalizar la atención en el logro, valoración de las cosas y de las situaciones pasadas para traer al presente mayor confianza en mí mismo:  aunque hay errores también hay aciertos y debo ser justo en ambos sentidos y darme un voto apreciativo para el cambio.
La meditación como herramienta también es muy útil para traer novedad y despertar la creatividad interior a través de pensamientos guiados que fomenten la concentración en las cualidades que quiero recuperar o fortalecer.
Aún así cuando esto no es suficiente podemos pedir ayuda externa.
El psicólogo como agente de cambio y promoción de la salud mental y emocional  aporta conocimiento, escucha, ejercicios y recursos para el control de estados de ansiedad, angustia, temores, incertidumbres que puedan emergen en el proceso y fomentar la recuperación de la autonomía perdida para tomar decisiones asertivas así como cambios de conductas más saludables.

Mensaje Espiritual 2013

Traer el poder del contentamiento a vuestra vida.
Pontee este objetivo "ser una joya del contentamiento"
Revisa y enfoca tu atención en este aspecto para poder corregirlo.
Ponte este reto:
Ser la personificación de las soluciones:"A prueba de problemas"
Permanecer contento y poner a otros contentos y esparcir esas vibraciones en el mundo.
Vuestra única responsabilidad es avanzar, ser libre de obstáculos.
Hacer tal plan.
Ser cooperadores, cada uno tiene que ser número uno en sus esfuerzos.

Cuerpo Mente Espíritu

A veces necesitamos atender el carruaje, nuestro cuerpo, que nos lleva.
A veces necesitamos revisar nuestra mente y la creación de pensamientos que suelen ser muchos más de lo necesarios,  altísimo porcentaje  inútiles  y negativos y además emergen a mucha prisa.
Y el espíritu? nos mantiene vivos, este debería estar siempre encendido.
La meditación es un recurso interesante para la mente y el espíritu.
Espacio Cambio Positivo integra estos tres aspectos para que puedas elegir a cuál hoy necesitas prestar mayor atención:
Clases de yoga y Tai chi para mantener nuestro cuerpo en forma y relajado.
Técnicas para superar el Estrés : fortalecer nuestra capacidad mental y emocional de mantenernos alertas de una manera equilibrada, más saludable y conservando una mente concentrada
Experiencias meditativas que ayudan a focalizar y alimentan nuestra conexión espiritual.
Puedes solicitar el  programa de actividades del mes y mayor información al correo que  encuentras al inicio del blog.

               
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