Ejercitando la práctica de la introspección

No hay necesidad de entrar en el desperdicio o los defectos de otros
Aquietar tus deseos, tus ansias, calmar tu ira que provoca arrogancia y sufrimiento
Calma tu intensidad, tu apego, tu insatisfacción
Enfoca en el presente ¿que puedes mejorar o que cualidad fortalecer o poner en práctica para estar más a gusto contigo?
Hablar y explicar menos cuando no sea necesario ( mayoría de las veces)
Ejercer la práctica de enfocar la dirección hacia donde quieres avanzar
Alejar la mirada permanente hacia lo externo creando sin embargo el hábito de mirarte a tí mismo para moldear tus debilidades ( no desde el ego)
Mantener la linea a seguir y aprender a ser responsable de tu creación
Discernir, elegir a cada paso, limpiar la mirada, los oídos, las palabras, nutrir la mente y al ser con esfuerzo de calidad
Dar un salto dejando atrás lo que ya no te resulta útil para crecer internamente
Nadie es completo, perfecto, no mirar los defectos, entrenarte en ver las especialidades y logros de otros te hará permanecer ligero
Mantente calmo(ma y centrado/da mientras sostienes tu práctica
Crea el hábito de ser constructivo/va
No justificarte poniendo excusas
Siéntate en el trono del silencio en cualquier tiempo disponible

Percepción del tiempo

Algunas veces el tiempo es lento

otras apenas perceptible

las huellas

los pasos

las pupilas

las manos

acaso eres consciente

de  esos escasos segundos

en el que la vida te está pasando?

podrían ser tus últimos

y cuando ello ocurra

todo vendrá

como una película

muda y veloz

y verás

todo lo que ha sido

y hasta donde llegaste

Seamos felices

Que es la felicidad?
Para unos es la luna llena, para otros disfrutar del sol, para unos es el cine, para otros la música, para unos el amor, para otros el deporte, para algunos orar...
Cual es la verdadera?
Admitimos que la felicidad es relativa, asociada a circunstancias particulares. Si uno tiene hambre la felicidad es comer, si uno está cansado, la felicidad será descansar.
Los diccionarios la definen como satisfacción, gusto, contento.
Preguntémonos:
Estoy satisfecho?
Me siento a gusto?
Estoy contento?
En estos tiempos que corren si te contestas si aunque sea sólo a una de ellas, puedes considerar que tienes suficiente felicidad para andar por la vida.
Cuando te sientas mal, intenta preguntarte:
Que me ocurre? es decir entender porque te sientes mal.
Descubre su auténtica importancia
Puedo solucionarlo yo?
Si es así, hazlo.
Si no es posible busca a quien pueda resolver o ayudar favorablemente.
Desarrolla esa presencia de ánimo positiva, esa calidad emocional, esa vitalidad temperamental y consigue, gracias a la fuerza que nos proporciona, evitar el desequilibrio nervioso que es el causante de nuestra infelicidad.

La meditación como aporte a la salud

La salud del cuerpo depende en  parte del estado de salud mental.
Los médicos hablan de un alto porcentaje de enfermedades psicosomáticas , donde el tratamiento sólo del cuerpo no es suficiente para recuperar la salud.
El ser humano visto como un todo: lo físico "el cuerpo" la máquina y el ser "su espíritu".
Es posible volver al equilibrio de un estado armónico cuando existe el entendimiento de como funcionan estos dos aspectos.
La meditación es una herramienta que  lo contempla.
A su vez, se está comprobando que la práctica de la meditación es un método efectivo que ayuda a individuos en la enfermedad, ya sea psicosomática, fisiológica, en el dolor o simplemente de naturaleza psicológica.
La meditación contribuye a aquietar la mente, creando un estado de conciencia positivo que se convierta sobre la base de la atención plena y la práctica del silencio.
A su vez contribuye a la prevención y promoción de la salud en general.
Mientras dura la enfermedad, ya sea ocasionada por alguna aflicción mental o por el mal funcionamiento fisiológico, mediante la meditación la persona recibe un método simple y efectivo para lograr un estado de mayor equilibrio emocional, valor, paciencia, tolerancia.
Tal estado mental se puede mantener de manera que el cuerpo pueda recuperarse con mayor rapidez y al mismo tiempo, mantener una relación positiva con el entorno y sus relaciones.
También la meditación ayuda a los pacientes en el dolor, ya que al trabajar la conciencia de desapego del instrumento físico aumenta el nivel de tolerancia.
Es posible rectificar desordenes psicológicos cuando la persona se encuentra en una etapa en la cual la facultad del entendimiento todavía se encuentra clara.
Estados de depresión, ansiedad, temor, y algunos otros pueden corregirse con esta práctica o
colaborar en su mejoría.

2014. Diseñando el futuro

Que cosas quieres cambiar este año?
Que actitud te gustaría fortalecer y que debilidad erradicar?
En que invertirás tu energía y riqueza?

Es importante focalizar nuestras acciones así como visualizarte en el futuro que desees para ti.
El pensamiento, la emoción y la acción en equilibrio, alineados.
Que quiero, como, cuando, donde?
Que cosas te unen a la dirección que quieres ir y cuales te separan.
Construye puentes
Observa:
 tus miedos
 inseguridades
 propósitos
 esfuerzos
 estrategias

Para finalizar algunas otras preguntas para tu reflexión:
Estoy canalizando sanamente mi energía?
Expreso lo que siento, hablo siempre con la verdad?
Estoy siendo responsable con mi vida, finanzas, profesión, relaciones?
Consciente de nuestra dirección y enfoque: ¿donde y que necesito mejorar?

Feliz 2014 y por un año de avances y transformación.
www.espaciocambiopositivo.com

Decálogo de Salud Mental

 1)Práctica la introspección.Tienes que entenderte, reconocer tus valores y limitaciones.

 2)Equilibrio entre corazón y cerebro.Cuando hay desajustes, las emociones afectan lo racional.

 3)Dejar atrás el pasado. Cierra, elabora.Estás en el presente, construye tu futuro.
    Supera y transforma.

 4)Ten un propósito de vida que incluya amor, paz y fortaleza interior.

 5)Valores como la perseverancia, paciencia, respeto, humildad tienen que estar presentes.

 6)Gobernar la mente y afrontar las situaciones con entereza y dignidad.

 7)Busca valores y modelos positivos con quien puedas identificarte.
    No te dejes llevar por la pompa y lo efímero.

 8)Aprende a convivir desde lo apreciativo y haz tus esfuerzos para lograrlo.
    Ten paciencia y auto-respeto.

 9)Mantén firme tu dirección en la vida y que los valores sean tu eje.

10)Cuida tu salud y nutre tu espíritu de fe, confianza y trascendencia.

¿Como respondes al miedo con cobardía o con valentía?

Tenemos miedos...
a la enfermedad, la pobreza, la soledad, el dolor, las pérdidas.
Aunque tapamos nuestras debilidades con la máscara del ego.
Cuando hay miedo, hay vulnerabilidad, frágilidad.
Ante situaciones de la vida percibimos incomodidades, retos, desafíos a los que debemos responder y responsabilizarnos.
A veces no encontramos solución y tienes que declararte incompetente.
Provoca miedo, angustia, conflictos.
Cuando hay ira y enfado notarás que tu auto-respeto está disminuyendo.
Debemos aprender  a enfocar  esa emoción negativa para no afectar a otros a mi alrededor.
Debes detectar tu sistema de alarma, el nivel de aplicación de tus valores si es bajo debes poner atención en ello y corregir.
Quizá puedas preguntarte si hay amor, paz y poder en tu vida.
Cuando te sientes insultado puede que alguien trate de arrancar esa máscara del ego y hay una reacción.
Miedo a la pérdida de la máscara que te demuestra que eres débil; nadie quiere serlo.
Necesitamos resolver los conflictos que llegan a nuestra vida.
Tienes que elegir bajo que condición valentía, coraje o cobardía?
Observa lo que haces, como actúas cuando los desafíos vienen a provocarte.
Porque el reto nos pone en contacto con el miedo y como respondo ante las situaciones.
El miedo se vivencia como un ataque. Hay que responder rápidamente y se dispone de poco tiempo para actuar.
Detente, observa como respondes.
Desarrolla tu poder de valentía y coraje.
Como dice una gran meditadora "este es un mundo para almas fuertes"
Afrontar que no tienes valentía y empezar a cultivarla.
Desarrolla tu coraje.
Porque negar la realidad es un gran obstáculo para avanzar.

La Actitud de enfocarse en las soluciones y no en los problemas

La actitud frente al problema:
Cuando me sitúo en el papel de víctima aparece la queja, la culpa, la justificación.
Cuando me sitúo en el papel de víctima reacciono ante las situaciones.
La actitud frente a la solución:
Cuando me sitúo en el  papel de creador y arquitecto de mi vida aparece el yo quiero, yo me merezco, yo puedo, yo soy.
Cuando me sitúo en el papel de creador no reacciono, respondo.
Para poder responder a las circunstancias con actitud de enfoque en las soluciones:
Empezar  revisando las creencias internas, reconocer las limitaciones e integrarlas para derribar el miedo y la inseguridad.
Animarme a poner punto final a lo viejo y dar paso a lo nuevo.
Reemplazar el evadir por asumir y el deseo por el movimiento.
Pasos para la acción:
1)Identificar el problema
2)Querer buscar soluciones
3)Encontrarlas y llevarlo a la acción.
4)Determinación, autoconfianza, esfuerzo y propósito.

Construyendo lo bello desde el Amor

Dejar atrás los errores del pasado.
Perdonarte, perdonar.
Abrir tu corazón.
Sanar tu herida profunda.
El dolor ya se ha manifestado, no le temas, intégralo.
Ahora es turno para el Amor.
Riega las semillas
con amoroso cuidado
 sé constante
emanan de tu corazón abierto, mostrando  luz.

El miedo te dejó cojo/ja, ciego y sordo/da.
Ahora ve con paso firme y determinado, no huyas
te animas a descubrir la felicidad reservada.

La oscuridad se apoderó de ti
destruyendo como un tornado
aunque el amor
te estaba sonriendo
y tú  incapaz de atenderlo
con tus brazos estirados queriendo evitarlo
quedaste encerrado/da.
Y los elementos se sonrieron
y el miedo tiraba de tu nariz
atrapado/da en sus cuerdas.
El grito desgarrado finalmente
empieza a ser escuchado
asoma lo bello....

.

Necesito limpiar mi corazón

Cada palabra desde el dolor
puede llegar hondo, muy hondo
y el corazón se quiebra sangrante.
¿Ira, porque creas tantas dificultades?
arrasas con lo verde, lo florecido.
Te integro...
Me arrodillo ante ti
solicitando el perdón por mis errores.
Impulsos descontrolados
obnubilando la visión,
asoma lo irracional
que se vuelve como un fantasma
y los colores caen
poniendo nombres a tu miedo,
a tu soledad, a tu oscuridad.
 Atravesando el túnel
arrasa con lo bello que te mira
queriendo mostrarse y ser evidente
mientras que tú,
ciego de pasiones y angustias
pisoteas.
Estás inválido,
no puedes verlo
adormecido
en el letargo de tu cueva.

Sumar experiencias desde la curiosidad

Me pregunto cuantas veces nos dejamos llevar por la curiosidad
y esta algunas veces se convierte en debilidad.
Probar, experimentar no siempre es necesario
de todos modos
hazlo si necesitas saberlo por ti;
asume tu inquietud
entiende el para que
y si queda esto claro
abandónalo porque ya puedes entender
que está en el orden
de lo no deseado.

Desarrollar el hábito de pensar positivamente

Mucho se habla de ser positivo, aunque en realidad no siempre se entiende lo suficiente.

Ser positivo no es creer que todo esta bien, rebosar de optimismo,
 vivir en una fantasía o ilusión y pasar de todo.

Pensar positivamente implica tener un entendimiento más profundo y reflexivo.

Ante una situación difícil podrías preguntarte
 ¿Que es lo que puedo aprender de ello?

¿Hay algo por hacer, cual podría ser mi mejor aporte?
La escuela de la vida que lección intenta enseñarme?

Cultivar la positividad implica esfuerzo  para desarrollar fortaleza, coraje, confianza, equilibrio.

Puede no resultar sencillo aunque en la medida que te ocupas
vas logrando cambios y eso es lo que cuenta.

Es importante nutrir tu mente: lo que vemos, lo que oímos, lo que hablamos también es alimento.
Debes poner especial atención en elegir que consumes, ser selectivo para no contaminarte y poder así desarrollar un hábito más sano.
 Nuestros pensamientos consumen mucha energía.
¿Que pensamientos gobiernan mi mente?

Aliméntate de buenas lecturas, conversaciones que aporten,
imágenes, música, materiales,  son iniciativas que colaborarán en el cambio que deseas lograr.
Se determinado y concéntrate en fortalecer aspectos y cualidades positivas  como el coraje, la esperanza,
 la confianza,  la compasión, la paz, el amor.

Rodearte de personas con las que sientas que puedes aprender
trae beneficio, que te animen,
y aunque no siempre te digan lo que te gustaría escuchar,
aprecias sus valores y la manera de comportarse en el mundo.

Crea un ambiente más relajado, que estimule a pensar, reflexionar, con luz, aromas así como un entorno positivo en el trabajo,
no busques cambiarlo,
tú proteges y mantienes ese estado positivo
 de forma  natural y con firmeza.

Acepta tus errores y el de los demás, sin tantas exigencias y preocupaciones,  permítete aprender,
corregir, sin dejar de ser apreciativo para contigo y para con los otros.

Y cuando las situaciones sean muy difíciles busca ayuda,
conversa con alguien en quien confíes,
que pueda ayudarte a recuperar lo positivo que hay en ti y encontrar una solución más sana.

No significa que no puedas, simplemente tiendes tu mano
 para darle la opción a otro que pueda brindar  ayuda,
 algo de su experiencia y aprendizaje.

Es un acto también de humildad y motivación para cambiar que desarrolla  fuerza y confianza.
Anímate a dejar atrás lo viejo, lo inútil, lo que ya no te sirve.

Medita, todos los días medita.
 Esa práctica de silencio te permitirá conectar
con tu positividad y fuerza interior
que  necesita salir a la luz ahora.

Técnicas para Superar el Estrés

No es posible retroceder en el tiempo pero podemos aprender a reconstruir un estilo de vida más saludable y relajado y a reencontrar parte de la paz perdida.
La única condición es querer hacerlo.
Estar bajo el  peso de una carga de estrés presenta agobio, las relaciones emocionales distan mucho de la armonía y además de un malestar consigo mismo entre otras cosas.
Investigar y revisar las causas tanto internas como externas y encontrar soluciones es un reto que puede proporcionarte muchos beneficios.
Aprender nuevas técnicas como el control de la respiración, escuchar tu corazón,  la práctica de la atención plena a través de la meditación,  el compartir con otros, la auto-observación y la reflexión son herramientas que puedes utilizar  para bajar la velocidad y relajarte.
Como cada mes este Taller Intensivo para el Estrés pretende acompañarte en el esfuerzo de parar, revisar y avanzar.
Los síntomas del estrés cuando se cronifican son muy dañinos, es necesario tener una atención plena para lograr el cambio.

¿Te animas? Consultar fecha próxima

Mayor información 91 433 64 98 Puente de Vallecas Madrid. Hasta completar aforo. Reserva tu plaza.

7 de mayo

En  argentina, el 7 de mayo tiene una connotación especial y coincidentemente es el cumpleaños de mi padre, hoy 83 años.
Su padre, mi abuelo, español de Salamanca,  Robliza de Cojos, viajó a Argentina en la época de muchas necesidades aquí en España, como muchos, que debieron  de marchar para comer, para salvarse, algunos solos y otros acompañados.
En esas épocas debió ser muy duro: las distancias, las comunicaciones, las pérdidas, se vivenciarían  muy diferentes a hoy.
Mi abuelo, fue a trabajar al campo, a la Pcia de la Pampa, y de allí , de esas tierras enormes y tan distantes, nació mi padre, el mayor de los hermanos.
Tuvo que luchar mucho también , para luego marchar, en busca de un futuro.
Decidieron Mar del Plata, el lugar donde nací junto a mi hermano mayor y donde crecí.
Muy feliz, con unos padres muy amorosos y luchadores.
En  honor a mi padre, en su cumpleaños quiero compartir
este agradecimiento hacia él por su entrega, honestidad y fortaleza.
Unas cualidades humanas muy valiosas.
Su fe, como entendimiento en la vida y  como signo de confianza.

Gracias papá,  felices 83 años con tanta dignidad!
 En Mar del Plata, Argentina.

Rol de Madre

La madre como pilar, como soporte y modelo para mirarnos.
Muchas conductas,creencias, ideas de ella han conectado con nuestro interior que inconscientemente hemos ido integrando en nuestra forma de ser y pensar. Por hábito, por imitación.
Somos lo que somos y en parte se lo debemos a nuestros padres y en especial a nuestra madre.
La influencia de la madre en los primeros años es decisiva y el amor incondicional brinda una capa protectora en la que nos sentimos seguros.
En el útero se crea un lazo simbólico y profundo.
El ejemplo, los valores,las actitudes ante la vida son proyecciones que como hijos incorporamos basicamente de manera inconsciente.
Forjadoras de la personalidad y de las tradiciones y mensajes culturales.
Las cualidades positivas están relacionadas con el espíritu de lucha y la actitud ante la vida.
Lo que aprendimos en nuestra infancia a medida que transcurre la vida y las situaciones, su significado ha de ser poco a poco revisado para avanzar de acuerdo al presente y mí presente.
El vínculo madre-hijos.
Cuando los hijos aceptan a la madre con respeto, sus vidas se vuelven más plenas: cuando tenemos en el corazón un buen lugar para nuestra madre.
La madre, dá lo mejor que puede y conoce desde el amor aunque a veces como todos nos podemos equivocar.
Se transmite lo que a su vez se recibió y nosotros como hijos debemos hacer lo mismo y si es posible mejorarlo.
Como herencia ética.

Madre, Dos años de ausencia física

Hoy 26 de junio de 2011 quiero recordar de una manera más especial a mi querida madre Esther Dailó.
En la ausencia física y en el recuerdo he aprendido mucho más de ella:
He entendido y apreciado su sabiduría e inteligencia.
He valorado sus palabras y acciones.
He apreciado su nobleza y generosidad.
He admirado su entereza y valentía.
He resaltado su amor y entrega.
He.........
Cada día en la distancia aquellos seres que han dejado huella reviven para nosotros sintiendolos presentes y entendiendo que la muerte es sólo un cambio de estado.
Manteníendose vivos en nuestra mente y corazón.

Recordarla con mucho amor, hoy a sus dos años de partida física.
Alma eterna.
Siempre en nuestra memoria.
Gracias querida Mamá.

A mi querida madre.

Hoy en Reyes
recordando su herencia,
reviviendo momentos de amor.
Siempre hubo mucho
Amor y Respeto.
Donadora de Amor!
Tan linda Alma...!!

Los mejores deseos
a todas las almas
que hoy no podemos verlas
pero sí
sentir su presencia,
tan cerca
rodeando y protegiendo
al Alma.

Gracias.

Momento para desconectar

Los estímulos cumplen la función de llamar tu atención.

"Una imágen vale más que mil palabras" visual

"El sonido amansa las fieras" auditivo

Crea las condiciones para el silencio y ayuda a tu mente a volverse más calmada con música e imágen.

http://youtu.be/NOZ3A5U_8f0 en este enlace tienes una música para ayudarte a fluir.

Salud Mental

La salud mental es parte esencial de cualquier sociedad por ello la necesidad de desarrollar medidas para fomentar el bienestar entre las  personas en el ámbito particular, comunitario e institucional.
Los problemas de salud mental no son una parte inevitable, una gran mayoría de personas cuenta con suficientes recursos internos para disfrutar de una buena salud mental y de bienestar, que se refleja en la satisfacción personal y en su contribución a la sociedad, entorno, familia.
La salud mental es un derecho humano que permite a los ciudadanos disfrutar de una mejor calidad de vida.
Es importante desde todas las áreas implicadas hacer visible  su promoción para la salud en general y en la prevención de posibles trastornos derivados.  Promover prácticas y actividades que abarquen una gama amplia de opciones a elegir; establecer  medidas de apoyo  para que las personas aprendan a cuidarse por sí mismas así como facilitar el intercambio de conocimiento y políticas preventivas que impliquen y contengan, cuyo objetivo final sea el de contribuir a fomentar y crear nuevos hábitos más saludables

Construir tu Autoestima

Estudiando estos días la autoestima como un recurso psicológico de fundamental importancia para el ser.
¿Que significa una autoestima verdadera?
La estima del ser.
Resulta difícil correr el velo pero cuando lo haces ya no puedes dejar de ver.
Puedes evadirte, jugar a lo ilusorio, racionalizar, pero algo se enfrenta desde lo emocional.
Vives una incongruencia y resuena en ti.
La autoestima habla de poder reconocer tus fallos, tus debilidades
y accionar, primero aceptando y reconociendo.
La autoestima significa abrir tu corazón
 y ser honesto contigo mismo
 entendiendo el mensaje con dignidad y entereza.
Tu autoestima puede estar frágil, debes cuidarla.
Como lo harás? Pedirás ayuda? Tienes un plan?
Tu propósito puede ser reconstruirla.
Algunas cuestiones para pensar:
Entender hacia donde vas y hacia donde quieres llegar.
Cuales son las razones profundas que te mueven a ello.
Puedes hacerlo sin ayuda? Sabes pedirla?
La autoestima es un recurso psicológico a veces subestimado o mal entendido.
Cada día revisa, chequea y pon atención plena a el valor que te das a ti mismo, a tus relaciones, a tu trabajo, a tu cuerpo, a tus principios.
 Este ejercicio junto con la introspección que conlleva puede colaborar a construirla.