Libérate del Desperdicio

Práctica de enfoque. Crea tres pensamientos en tu mente y libérate del desperdicio

• Que la paz reine en el interior de todo mi cuerpo físico
• Que la armonía reine en mi ser interno
• Que la tranquilidad absoluta prevalezca en mis pensamientos

Respira profundamente mientras mantienes la mente concentrada en el primer pensamiento durante unos cinco minutos. De manera pausada y consciente (creando espacios de silencio entre un pensamiento y otro) como una lenta danza mientras te permites  vivenciar la sensación de paz que alguna vez habrás experimentado. Repite en silencio durante el tiempo marcado.

Luego diriges tu atención al segundo pensamiento y de manera concentrada repites una y otra vez hazlo tuyo experimentando  armonía Continúa en ello unos 5 minutos más. Hazlo consciente y en calma. 

Luego dirige tu atención  al tercer y último pensamiento,  hacia la tranquilidad absoluta  en una lenta danza hacia  el santuario de tu mente, a la vez que experimentas el repetirte una y otra vez este pensamiento. Disfruta y siente de manera concentrada durante unos cinco minutos más.

Al ejercitar la práctica, los tres pensamientos serán absorbidos por la mente y junto a la experiencia vivida se irá transformando en fortaleza y por tanto en  poder. 

Al ocupar tu atención de forma concentrada se volverá como un imán  para tu mente hacia estos tres únicos pensamientos

Donde va tu atención va tu energía  y donde va tu energía, crece

Meditación

La meditación puede variar en diferentes métodos y prácticas, incluso algunas orientadas a la religioso, pero todas con un objetivo: modificar el estado de conciencia de modo que pueda alcanzar el practicante una experiencia de Despertar, Iluminación, Insigth, Liberación, Entendimiento
Un rasgo común de todas las formas de meditación es que serena y esclarece , como en el caso del agua turbia y revuelta, sólo se hace posible contemplar el fondo cuando la superficie se ha aquietado y el agua se ha hecho clara.
Ello se logra, según la vía de cada escuela o modelo, por diversos procedimientos, por ejemplo ejercicios corporales, respiratorios, concentración, sonidos, en estados de sentir, permanencia en un estado de conciencia vigilante sin contenido, atención mental, unificación con el Absoluto, entre otros mediante una práctica asidua, ordenada y tenaz
Si esta experiencia, a través de una instrucción o enseñanza continúa se integra en la vida cotidiana y se alcanza el  objetivo inicial buscado.
En mundo de cambios, vulnerabilidad e inestabilidad la práctica de meditar es un buen método para alinear y estabilizar tu ser interno así como adquirir un alto grado de resiliencia.
La meditación además es un buen recurso para mantener tu salud mental y psicológica

Te invitamos a los cursos de meditación paso a paso que realizamos en nuestro espacio a cargo de Lic, en psicología e instructora de meditación
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Desapego

El desapego es una palabra que presenta confusión. Se le suele asociar con desinterés, frialdad.
No significa alejarse.
Significa aprender a separar el mundo interior del el mundo exterior y ser capaz de diferenciarlos.
En el exterior, nuestros roles, trabajo, estudio, relaciones entre otros.
En el interior, lo sutil, lo que no se puede medir de manera fácil como sentimientos, emociones, personalidad que se generan en nuestro mundo interior.
Se necesita fortaleza para permanecer libre de la influencia de los demás y ser afectado por ello.
Si no logramos permanecer desapegados de estas influencias tampoco seremos capaces de mantener nuestros pensamientos en control y ello provocará una perdida de bienestar interior.
La vida diaria está llena de desafíos a este desapego.
La atracción hacia el mundo material, hacia los seres humanos distrae la atención de mi voz interior.
Por lo tanto no significa separarse de éstos, sino permanecer atento y consciente de nosotros mismos para evitar confusión , dependencias y sufrimiento.
Observa, toma distancia. Trabaja en ello.
Requiere de esfuerzos atravesar  las columnas que nos separan de mi voz interior,de mi verdadera identidad.

En armonía con los demás

Si alguien te corrige en algo acéptalo no sólo con la mente sino también con el corazón y da las gracias.

Si te equivocas pide perdón, no sólo con la mente sino también con el corazón y en palabras, así eliminarás la tensión en el ambiente.

Si alguien te dice algo y consideras que tú tienes razón y no el otro, aún así escúchale y entiende porqué te lo dice. No justifiques tu verdad. Si no lo entiendes, reflexiona y la claridad vendrá a tí en el silencio.

Si alguien te mira con una cara que no te gusta, aún así cólmale de flores, sonrisas y buenos deseos.
Así estarás protegido.

Si alguien mayor que tú te da una opinión o idea, no te resistas a ella, acéptala con amor y piénsala.

Con la actitud de aprender te desarrollarás espiritualmente. La humildad es un signo de grandeza.

La meditación como aporte a la salud

La salud del cuerpo depende en  parte del estado de salud mental.
Los médicos hablan de un alto porcentaje de enfermedades psicosomáticas , donde el tratamiento sólo del cuerpo no es suficiente para recuperar la salud.
El ser humano visto como un todo: lo físico "el cuerpo" la máquina y el ser "su espíritu".
Es posible volver al equilibrio de un estado armónico cuando existe el entendimiento de como funcionan estos dos aspectos.
La meditación es una herramienta que  lo contempla.
A su vez, se está comprobando que la práctica de la meditación es un método efectivo que ayuda a individuos en la enfermedad, ya sea psicosomática, fisiológica, en el dolor o simplemente de naturaleza psicológica.
La meditación contribuye a aquietar la mente, creando un estado de conciencia positivo que se convierta sobre la base de la atención plena y la práctica del silencio.
A su vez contribuye a la prevención y promoción de la salud en general.
Mientras dura la enfermedad, ya sea ocasionada por alguna aflicción mental o por el mal funcionamiento fisiológico, mediante la meditación la persona recibe un método simple y efectivo para lograr un estado de mayor equilibrio emocional, valor, paciencia, tolerancia.
Tal estado mental se puede mantener de manera que el cuerpo pueda recuperarse con mayor rapidez y al mismo tiempo, mantener una relación positiva con el entorno y sus relaciones.
También la meditación ayuda a los pacientes en el dolor, ya que al trabajar la conciencia de desapego del instrumento físico aumenta el nivel de tolerancia.
Es posible rectificar desordenes psicológicos cuando la persona se encuentra en una etapa en la cual la facultad del entendimiento todavía se encuentra clara.
Estados de depresión, ansiedad, temor, y algunos otros pueden corregirse con esta práctica o
colaborar en su mejoría.

Sugerencias ante el enfado

Lo importante es nuestra capacidad de hacernos responsables de la parte que nos corresponde en el mantenimiento de las pautas que nos irritan.
Si te sientes enfadado/da tener presente:

 1)Cuando algo es importante para tí, habla.
 2) Si en mitad de la conversación sientes que empiezas a exasperarte, puedes decir que necesitas un poco    de tiempo para pensar y postergarlo. Poner temporalmente distancia no es evitar el conflicto o distanciarte  emocionalmente. Es  intentar "No golpear cuando el hierro está caliente".
 3)Tómate tiempo para pensar en el problema y aclarar tu posición.¿Que es lo que quieres cambiar?
 ¿Cuales las cosas que quieres hacer  y cuales no?
 4)Intenta evitar humillar o rebajar a la otra persona.
 5)Acostúmbrate a hablar en primera persona: Pienso que...Me temo que...Siento que...Quiero.
 6)Evita ser ambiguo; haz saber explicitamente a la otra persona qué es lo que quieres. No esperes a que se  anticipen a tus necesidades ni que los otros hagan cosas que no has pedido
 7)Entender que todos somos diferentes; que existen maneras distintas de entender el mundo y también  maneras de reaccionar.
 8)No gastar energías tratando de convencer de que la posición correcta es la tuya; no lleva a ninguna parte.
 9)Reconocer la responsabilidad del propio comportamiento.
10) No decir a la persona que es lo que debería pensar o sentir.
11)Evita hablar en nombre de un tercero.
12)No esperar que de una confrontación resulten cambios inmediatos. En las relaciones afectivas los
cambios se  producen lentamente

.

2014. Diseñando el futuro

Que cosas quieres cambiar este año?
Que actitud te gustaría fortalecer y que debilidad erradicar?
En que invertirás tu energía y riqueza?

Es importante focalizar nuestras acciones así como visualizarte en el futuro que desees para ti.
El pensamiento, la emoción y la acción en equilibrio, alineados.
Que quiero, como, cuando, donde?
Que cosas te unen a la dirección que quieres ir y cuales te separan.
Construye puentes
Observa:
 tus miedos
 inseguridades
 propósitos
 esfuerzos
 estrategias

Para finalizar algunas otras preguntas para tu reflexión:
Estoy canalizando sanamente mi energía?
Expreso lo que siento, hablo siempre con la verdad?
Estoy siendo responsable con mi vida, finanzas, profesión, relaciones?
Consciente de nuestra dirección y enfoque: ¿donde y que necesito mejorar?

Feliz 2014 y por un año de avances y transformación.
www.espaciocambiopositivo.com

Decálogo de Salud Mental

 1)Práctica la introspección.Tienes que entenderte, reconocer tus valores y limitaciones.

 2)Equilibrio entre corazón y cerebro.Cuando hay desajustes, las emociones afectan lo racional.

 3)Dejar atrás el pasado. Cierra, elabora.Estás en el presente, construye tu futuro.
    Supera y transforma.

 4)Ten un propósito de vida que incluya amor, paz y fortaleza interior.

 5)Valores como la perseverancia, paciencia, respeto, humildad tienen que estar presentes.

 6)Gobernar la mente y afrontar las situaciones con entereza y dignidad.

 7)Busca valores y modelos positivos con quien puedas identificarte.
    No te dejes llevar por la pompa y lo efímero.

 8)Aprende a convivir desde lo apreciativo y haz tus esfuerzos para lograrlo.
    Ten paciencia y auto-respeto.

 9)Mantén firme tu dirección en la vida y que los valores sean tu eje.

10)Cuida tu salud y nutre tu espíritu de fe, confianza y trascendencia.

¿Como respondes al miedo con cobardía o con valentía?

Tenemos miedos...
a la enfermedad, la pobreza, la soledad, el dolor, las pérdidas.
Aunque tapamos nuestras debilidades con la máscara del ego.
Cuando hay miedo, hay vulnerabilidad, frágilidad.
Ante situaciones de la vida percibimos incomodidades, retos, desafíos a los que debemos responder y responsabilizarnos.
A veces no encontramos solución y tienes que declararte incompetente.
Provoca miedo, angustia, conflictos.
Cuando hay ira y enfado notarás que tu auto-respeto está disminuyendo.
Debemos aprender  a enfocar  esa emoción negativa para no afectar a otros a mi alrededor.
Debes detectar tu sistema de alarma, el nivel de aplicación de tus valores si es bajo debes poner atención en ello y corregir.
Quizá puedas preguntarte si hay amor, paz y poder en tu vida.
Cuando te sientes insultado puede que alguien trate de arrancar esa máscara del ego y hay una reacción.
Miedo a la pérdida de la máscara que te demuestra que eres débil; nadie quiere serlo.
Necesitamos resolver los conflictos que llegan a nuestra vida.
Tienes que elegir bajo que condición valentía, coraje o cobardía?
Observa lo que haces, como actúas cuando los desafíos vienen a provocarte.
Porque el reto nos pone en contacto con el miedo y como respondo ante las situaciones.
El miedo se vivencia como un ataque. Hay que responder rápidamente y se dispone de poco tiempo para actuar.
Detente, observa como respondes.
Desarrolla tu poder de valentía y coraje.
Como dice una gran meditadora "este es un mundo para almas fuertes"
Afrontar que no tienes valentía y empezar a cultivarla.
Desarrolla tu coraje.
Porque negar la realidad es un gran obstáculo para avanzar.

Experimentar mi naturaleza original

Me siento en silencio dejando que mis pensamientos estén lejos del mundo exterior.

Permito que mi mente se relaje, que mis pensamientos se desvanezcan suavemente.

Llevo mi atención al centro de mi ser y experimento calma.

Observo mi respiración suave y calmada, una y otra vez....

siento los latidos del corazón...

Mi corazón es como un lugar de silencio sagrado donde puedo sentir lo que realmente soy.

Tengo muchas cualidades que puedo experimentar con los demás.

Ahora la atención la dirijo hacia la calidad del amor.

Me imagino el amor como una semilla en mi corazón, esperando a despertar

crecer y florecer.

Solo tengo que aceptar, creer, sentir.

Dejar ir el pasado, dejar de lado las expectativas, miedos, sentimientos negativos...

perdonarme....abrir mi corazón.

 Experimento la sensación de que se limpia como el agua que fluye de una cascada.

Abro mi corazón por completo al amor.

Aspiro profundamente. Visualizo mi corazón llenándose

de esta energía de amor.

Exhalo lentamente y me imagino que irradia la luz del amor de lo más profundo de

mi corazón hacia el mundo.

Yo soy energía, un alma de paz que irradia luz y amor.

Me amo, me acepto y acepto a otros.

Anhelo de compasión

Podemos reconocer el sufrimiento como inevitable a la vida humana.
Cuando te enfrentas a alguien que te genera algún tipo de dolor, desde una psicología de la compasión podríamos ejercitar tener una mirada que alivie nuestro sufrimiento:
-ver a la persona como el niño inocente que fue y la vida lo alejó demasiado de ello.
-Verlo  al final de su vida abierta, donde todo acaba y llega  al fin de cerrar sus cuentas con lo vivido.
-Verlo como un viajero que lucha para avanzar y enfrentarse a los desafíos con los recursos que dispone.
Los seres humanos contamos con un tremendo potencial para la comprensión y la compasión, a cuya bondad se puede acceder y de la que a veces nos cerramos por miedo al dolor , como defensa frente a la agresividad y el sufrimiento.
Atrapados en círculos repetitivos de desvalorización y vergüenza olvidamos nuestra bondad fundamental.
La auto-imagen de la persona está dañada.
La libertad interior implica liberación del corazón.
Es posible liberar el corazón de la trampa de los estados dañinos despertando nuestro espíritu interior. Descubriendo nuestro propósito.
Desprenderse de los patrones dañinos que crean sufrimiento y desarrollar patrones saludables con práctica, entrenamiento y comprensión.
 Ejercicio para reconocer la nobleza innata y nuestra libertad para amar :
Ver la nobleza interior de tres personas que elijas.
Mantén la intención mientras hablas con ella.
Nota como esta percepción afecta a tu interacción con ellas .

La compasión es nuestra naturaleza mas profunda y surge de la comprensión de nuestra interconexión con todas las cosas.
La compasión implica sanación y re-conexión con el mundo.

¿Como puede ayudar la meditación?

La meditación es una herramienta, un recurso que permite parar la mente, estabilizar las emociones así como aprender a disfrutar del silencio y crear momentos de calma.
Es una práctica en la que existe todavía desconocimiento, incluso se cree que es sólo para personas con inquietudes religiosas, quizá simplemente porque las experiencias más conocidas hasta ahora vienen principalmente de lo místico.
Sin embargo, actualmente hay muchas personas que se van acercando, independientemente de sus creencias, roles o ámbitos en los que se desempeñan queriendo conocer y experimentar que puede aportar esta práctica a sus vidas.
La meditación requiere de disciplina, constancia y apertura.
Es una experiencia que como tal, va dejando huellas y permite que la persona se familiarice con el silencio,
la quietud y la introspección.
En un mundo rodeados de tantos estímulos externos y donde muchas veces corremos sin saber claramente hacia donde, cada vez resulta más necesario poder parar y aquietar nuestra mente y reconducir nuestra dirección hacia donde queremos ir.
Invita a desarrollar la autoobservación y ampliar la conciencia para realizar cambios necesarios.
Al dirigir nuestra atención preferentemente hacia afuera, hacia los demás, nuestra energía disminuye, y produce efectos como vulnerabilidad, inestabilidad emocional y en algunos casos dificultad para concentrarse y mantener la atención.
Aunque la realidad muestra que la meditación es una actividad que aporta bienestar a quien la practica, con los avances principalmente de la neuropsicología se sabe que puede modificar patrones de pensamientos y crear nuevas sinapsis que se traducen en nuevos hábitos más saludables.
Existen muchas lineas meditativas que responden a la diversidad y preferencias personales, aunque el objetivo sea el mismo, calmar la mente, fortalecer al ser, y recuperar el bienestar.
Si estás interesado en iniciar o enriquecer tu práctica de meditación podemos acompañarte  a través de meditaciones guiadas así como aportes de la psicología y otras disciplinas asociadas.
Próximo curso-taller "La meditación paso a paso"
Inicia lunes 13 de enero total 6 encuentros
Mayor información 914336498 Madrid
Imparte Liliana E. García Psicóloga e instructora de meditación
cambiopositivo@hotmail.com

¿Estamos preparados?

La vida es cambio, lo sabemos. La diferencia está en como lo experimentamos.
¿De que depende?
De nuestras creencias, experiencias, tendencias, estabilidad interna entre otras.
Pero aún así el cambio vendrá independientemente de mi estado.
Las situaciones se presentarán en cualquier ámbito de nuestra vida:
mente, cuerpo, riqueza, relaciones.
Puedes quedar atascado, bloqueado.
Mentalmente, si continúas pensando en ello una y otra vez
la situación terminará siendo más grande de lo que realmente es
y nos llevará al miedo y la preocupación creará  fluctuación interna.
Si te continuas preguntando ¿Que va a pasar? te darás cuenta que tus hipótesis
te pueden llevar a crear escenarios desfavorables en tu imaginación
donde a  menudo tus pensamientos te llevarán a un destino la
"profecía autocumplida"
Pregúntate, quiero continuar viviendo así o quiero volverme fuerte y estable?
Si quieres mantener estabilidad interna primero presta atención
a los pensamientos que crea tu mente y aprende a aplicar un punto
a lo innecesario e inútil.
Domestica tu mente y termina cualquier negatividad.
No pienses que es difícil, porque será tu muro. Mantente abierto a experimentar y a cambiar.
No pienses en cosas de más, piensa  lo necesario conectándote con el presente.
Acepta lo que  ha pasado y entiende que cada escena
trae beneficios aún cuando ahora no puedas verlo.
Saber que la situación pasará y que ha venido para continuar,
no te detengas, avanza a tu ritmo pero avanza.
Cuando estés tranquilo serás capaz de estar presente y pensar.
Encontrarás soluciones, podrás discernir
y superar situaciones con valentía, determinación y fe.
El pánico causará confusión en tí y en los demás, debes evitarlo.
Hazte inquebrantable como un elefante.
Haz  de tu cabeza y tu corazón fuertes.
Cuando te sientes fuerte tu corazón es generoso y compasivo,
te puedes abrir sin miedos
y entonces puedes ayudar a otros con tu pensamiento y presencia.
Mantén la disciplina de gobernar tu mente
tomate unos minutos diarios para meditar e ir hacia el silencio.
Tener fe en la vida, cuidar y cuidarte, compartir e inspirar
te dará energía, fuerza y poder,
presta atención a tus acciones y reflexiona sobre ellas.
Que tu vida esté llena de regalos y te prepare
para enfrentar los desafíos de la vida.
Cada uno de nosotros hace lo mejor que puede,
procura dar tu máximo y te sentirás feliz.

¿Expresar nuestra ira para sentirnos mejor?

Nos sugieren que digamos o hagamos cosas para eliminar la cólera que sentimos,
como golpear algo o dar un portazo con todas nuestras fuerzas.
¿Es verdaderamente posible sentirnos mejor a largo plazo?
A lo mejor ya lo has experimentado y conoces el resultado.
Se cree que es el método para eliminar la energía de la ira que hay en nosotros,
lo llaman desahogarse.
La ira es una energía que te hace sufrir profundamente.
Cuando  la ira surge,
quieres abrir la puerta para que salga.
Con el método del desahogo sólo te sientes mejor temporalmente.
La ira necesita energía para manifestarse.
Cuando intentas descargarla golpeando,
al cabo de poco tiempo estarás agotado.
No te quedará energía para alimentar la ira que sientes
y pensarás que ha desaparecido,
pero lo que ocurre es que estás demasiado cansado para estar enfadado.
No la habrás eliminado.
La ira que sientes surge de tu interior.
Las raíces de la ira se arraigan en lo que ignoras
en tus percepciones erróneas,
en tus miedos e inseguridades,
en tus intentos de control,
en tu falta de comprensión y compasión.
Cuando das rienda suelta solo a su expresión
estás abriendo la energía que alimenta la ira en ti
sus raíces se mantienen
y al expresarlo de ese modo, la fortaleces.
Es ilusorio porque mantienes el sufrimiento.
Es el peligro que comporta el desahogarse.
Numerosas investigaciones nos muestran
que estos métodos no son tan eficaces como parecen.
Porque en vez de disminuir la ira que sientes,
la  puedes estar fortaleciendo.
Y si lo haces a diario, la semilla de la ira que hay en ti
crecerá  y no desaparecerá.
Reconocer su presencia y cuidar de ella puede ser un método
más efectivo a largo plazo.
Como cuidarla?
En psicoterapia se llama "entrar en contacto con la ira"
en vez de reprimirla, reconocerla y abrazarla.
Debes ser capaz  de generar otra clase de energía
que te ayude a su reconocimiento y a cuidar de ella.
Es la energía de ser consciente.
La práctica de estar atento y  ser consciente
cada vez que nos enojamos,
implica respirar y caminar conscientemente
para sentir la semilla de la ira y su naturaleza.
Generar una nueva energía: 
la práctica de ser conscientes de la ira.
La ira está en ti, debes de cuidar
y en el momento  en que eres consciente, estarás a salvo,
ya le puedes sonreír, no es tu amenaza,
y estarás protegido.
A través de la práctica de la madre que hay en ti
 la aprenderás a cuidar cada vez mejor
y al entrar en contacto con ella, sin temerle
podrás reconocer su  verdadera naturaleza.
Así poco a poco dejarás de regar esa semilla
y empezarás a nutrir la semilla del amor y del cuidado
 y  se restablecerá la paz que hay en ti.
Recuerda, todos merecemos la paz, la felicidad.
Descubre una nueva manera de vivir
que produzca armonía en tu interior.
Tienes que firmar un tratado de paz contigo mismo.
Cuando lo hagas,
seguramente la semilla de la ira ya se encuentre sin raíces.

Superando la depresión

El cambio-pensamiento,sentimiento y conducta- es un rasgo importante en la depresión.
Aunque el cambio puede venir gradualmente, la persona deprimida es diferente de la manera cómo era antes de ser víctima de ese estado emocional.
En lugar de buscar el placer, la persona deprimida lo evita.
En lugar de quererse, se desprecia y descuida.
La señal más obvia y típica de la depresión es un humor triste: pesar, soledad, apatía.
La persona deprimida puede sorprenderse incluso llorando cuando no parece haber motivo o encontrar imposible llorar cuando un evento verdaderamente triste ocurre.
Puede tener problemas para dormir o puede despertarse temprano incapaz de volver a dormirse.
Sentirse constantemente cansado, dormir más de lo habitual.
Puede perder su apetito o comer más de lo habitual.
Se ve de una manera muy negativa. Puede creer que está desvalido y solo en el mundo y a menudo se reprocha  por faltas triviales o limitaciones normales.
Es pesimista sobre sí mismo, sobre el mundo y su futuro.
Pierde interés sobre lo que pasa a su alrededor y no consigue satisfacción en lo que antes disfrutaba.
A menudo problemas para tomar decisiones o conseguir llevarlas a cabo las que ha tomado.
Las personas deprimidas tienen continuos pensamientos desagradables y con ellos aumentan los sentimientos negativos, aunque estos pensamientos generalmente no están basados en hechos reales, hacen a una persona sentirse triste cuando no hay razón objetiva para sentirse así.
Como un científico, usted puede aprender a usar su razonamiento y su intelecto a someter los hechos a las pruebas y ver si es realista. De esta manera puede impedir disgustarse por cada experiencia que pueda parecer al principio desagradable.
Puede ayudarse reconociendo sus pensamientos negativos, corrigiéndolos y sustituyéndolos por pensamientos más realistas.
Si aún así  lo necesita , la psicoterapia puede ayudarle a identificar y corregir sus ideas poco realistas de pensamiento que le llevan a conclusiones erróneas sobre usted y los otros.
Puede ayudarle a inventar maneras de tratar más eficazmente con los problemas diarios, reales. Con su guía y su propio esfuerzo, puede tener una buena oportunidad para sentirse bien y aprender a responder con menos depresión y tristeza cuando se encuentre con las dificultades en el futuro.

Vaciar una mente sobreestimulada

Hay una vieja historia Zen cuenta que una ocasión, un prestigioso profesor universitario fue a visitar a Nian-in, un gran maestro japonés del siglo XIX. Quería saber por qué acudían tantos jóvenes a su jardín.
Se hizo anunciar con mucha pompa, dejando claro que no disponía de mucho tiempo porque debía regresar a sus quehaceres.
Una vez acogido en la casa saludó a Nan-in, sin más preambulos, le pidió que le explicara la filosofía zen. Nan-in le ofreció té y se lo sirvió muy calmoso.
Cuando la taza del profesor estuvo llena, Nan-in siguió vertiendo té hasta que la infusión se desbordó.
Al llegar a este punto, el profesor universitario saltó:
-Pero ¿no se da cuenta de que la taza está llena? Ya no cabe una gota más!
Nan-in esbozó una amable sonrisa:
-Al igual que la taza, tú estás lleno de tus propias opiniones. ¿Como quieres que te enseñe el zen si no vacías antes tu taza?
Una mente sobreestimulada es como una taza llena en la que no puede entrar nada nuevo.
Para vaciar el recipiente que acogerá ideas nuevas, debemos empezar regalándonos un poco de soledad.

La Actitud de enfocarse en las soluciones y no en los problemas

La actitud frente al problema:
Cuando me sitúo en el papel de víctima aparece la queja, la culpa, la justificación.
Cuando me sitúo en el papel de víctima reacciono ante las situaciones.
La actitud frente a la solución:
Cuando me sitúo en el  papel de creador y arquitecto de mi vida aparece el yo quiero, yo me merezco, yo puedo, yo soy.
Cuando me sitúo en el papel de creador no reacciono, respondo.
Para poder responder a las circunstancias con actitud de enfoque en las soluciones:
Empezar  revisando las creencias internas, reconocer las limitaciones e integrarlas para derribar el miedo y la inseguridad.
Animarme a poner punto final a lo viejo y dar paso a lo nuevo.
Reemplazar el evadir por asumir y el deseo por el movimiento.
Pasos para la acción:
1)Identificar el problema
2)Querer buscar soluciones
3)Encontrarlas y llevarlo a la acción.
4)Determinación, autoconfianza, esfuerzo y propósito.

¿Por que no te decides?

Según el psiquiatra T. Rubin éstos son algunos de los bloqueos más comunes de las personas para tomar decisiones:

 1. Perdida de contacto con los propios sentimientos.
 2. Evitar problemas y ansiedad, con la finalidad de no experimentar sufrimiento anclandose en la inacción.
 3. Falta de autoestima o confianza en sí mismos.
 4. Dependencia de los demás y necesidad de agradar, huir de los conflictos y del rechazo.
 5. Perfeccionismo, la creencia de que hay situaciones perfectas retrasa la toma de decisiones.
 6. Refugiarse en la imaginación, boicoteando el éxito en cualquier ámbito vital.
 7. Temor a equivocarse.
 8. Autorreproches por exigencias desmedidas.
 9. Ceguera ante las diversas opciones.
10. Distorsión de la presión del tiempo, instalarse en la urgencia y pensar que no hay tiempo para cambios.

Revisa en tu toma de decisiones cuantos de estos puntos pueden estar afectando y trabaja en ellos.
Decidir implica hacerte responsable por ti mismo en vez de otros, lo que lleva a tu madurez emocional.

El cuestionario Proust

• Cual es el principal rasgo de tu carácter?
• Que cualidad valoras más en un amigo?
• Y tu defecto más acusado?
• Tu afición favorita?
• Tu mayor sueño?
• Cual sería tu mayor desdicha?
• Que ocupación te gustaría tener en el futuro?
• En que lugar te gustaría vivir?
• Cual es tu color favorito?
• Tu flor preferida?
• Tu animal favorito?
• Cual es tu   libro de cabecera?
• Una música que te emocione?
• Un cuadro que te haya impresionado?
• Tus héroes en la vida real?
• Tu nombre preferido?
• Que don te gustaría poseer?
• Como te gustaría morir?
• Cual es tu actual estado de animo?
• Cual es el motor de tu vida?

Desarrollar el hábito de pensar positivamente

Mucho se habla de ser positivo, aunque en realidad no siempre se entiende lo suficiente.

Ser positivo no es creer que todo esta bien, rebosar de optimismo,
 vivir en una fantasía o ilusión y pasar de todo.

Pensar positivamente implica tener un entendimiento más profundo y reflexivo.

Ante una situación difícil podrías preguntarte
 ¿Que es lo que puedo aprender de ello?

¿Hay algo por hacer, cual podría ser mi mejor aporte?
La escuela de la vida que lección intenta enseñarme?

Cultivar la positividad implica esfuerzo  para desarrollar fortaleza, coraje, confianza, equilibrio.

Puede no resultar sencillo aunque en la medida que te ocupas
vas logrando cambios y eso es lo que cuenta.

Es importante nutrir tu mente: lo que vemos, lo que oímos, lo que hablamos también es alimento.
Debes poner especial atención en elegir que consumes, ser selectivo para no contaminarte y poder así desarrollar un hábito más sano.
 Nuestros pensamientos consumen mucha energía.
¿Que pensamientos gobiernan mi mente?

Aliméntate de buenas lecturas, conversaciones que aporten,
imágenes, música, materiales,  son iniciativas que colaborarán en el cambio que deseas lograr.
Se determinado y concéntrate en fortalecer aspectos y cualidades positivas  como el coraje, la esperanza,
 la confianza,  la compasión, la paz, el amor.

Rodearte de personas con las que sientas que puedes aprender
trae beneficio, que te animen,
y aunque no siempre te digan lo que te gustaría escuchar,
aprecias sus valores y la manera de comportarse en el mundo.

Crea un ambiente más relajado, que estimule a pensar, reflexionar, con luz, aromas así como un entorno positivo en el trabajo,
no busques cambiarlo,
tú proteges y mantienes ese estado positivo
 de forma  natural y con firmeza.

Acepta tus errores y el de los demás, sin tantas exigencias y preocupaciones,  permítete aprender,
corregir, sin dejar de ser apreciativo para contigo y para con los otros.

Y cuando las situaciones sean muy difíciles busca ayuda,
conversa con alguien en quien confíes,
que pueda ayudarte a recuperar lo positivo que hay en ti y encontrar una solución más sana.

No significa que no puedas, simplemente tiendes tu mano
 para darle la opción a otro que pueda brindar  ayuda,
 algo de su experiencia y aprendizaje.

Es un acto también de humildad y motivación para cambiar que desarrolla  fuerza y confianza.
Anímate a dejar atrás lo viejo, lo inútil, lo que ya no te sirve.

Medita, todos los días medita.
 Esa práctica de silencio te permitirá conectar
con tu positividad y fuerza interior
que  necesita salir a la luz ahora.