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viernes, 30 de agosto de 2013

¿Expresar nuestra ira para sentirnos mejor?

Nos sugieren que digamos o hagamos cosas para eliminar la cólera que sentimos,
como golpear algo o dar un portazo con todas nuestras fuerzas.
¿Es verdaderamente posible sentirnos mejor a largo plazo?
A lo mejor ya lo has experimentado y conoces el resultado.
Se cree que es el método para eliminar la energía de la ira que hay en nosotros,
lo llaman desahogarse.
La ira es una energía que te hace sufrir profundamente.
Cuando  la ira surge,
quieres abrir la puerta para que salga.
Con el método del desahogo sólo te sientes mejor temporalmente.
La ira necesita energía para manifestarse.
Cuando intentas descargarla golpeando,
al cabo de poco tiempo estarás agotado.
No te quedará energía para alimentar la ira que sientes
y pensarás que ha desaparecido,
pero lo que ocurre es que estás demasiado cansado para estar enfadado.
No la habrás eliminado.
La ira que sientes surge de tu interior.
Las raíces de la ira se arraigan en lo que ignoras
en tus percepciones erróneas,
en tus miedos e inseguridades,
en tus intentos de control,
en tu falta de comprensión y compasión.
Cuando das rienda suelta solo a su expresión
estás abriendo la energía que alimenta la ira en ti
sus raíces se mantienen
y al expresarlo de ese modo, la fortaleces.
Es ilusorio porque mantienes el sufrimiento.
Es el peligro que comporta el desahogarse.
Numerosas investigaciones nos muestran
que estos métodos no son tan eficaces como parecen.
Porque en vez de disminuir la ira que sientes,
la  puedes estar fortaleciendo.
Y si lo haces a diario, la semilla de la ira que hay en ti
crecerá  y no desaparecerá.
Reconocer su presencia y cuidar de ella puede ser un método
más efectivo a largo plazo.
Como cuidarla?
En psicoterapia se llama "entrar en contacto con la ira"
en vez de reprimirla, reconocerla y abrazarla.
Debes ser capaz  de generar otra clase de energía
que te ayude a su reconocimiento y a cuidar de ella.
Es la energía de ser consciente.
La práctica de estar atento y  ser consciente
cada vez que nos enojamos,
implica respirar y caminar conscientemente
para sentir la semilla de la ira y su naturaleza.
Generar una nueva energía: 
la práctica de ser conscientes de la ira.
La ira está en ti, debes de cuidar
y en el momento  en que eres consciente, estarás a salvo,
ya le puedes sonreír, no es tu amenaza,
y estarás protegido.
A través de la práctica de la madre que hay en ti
 la aprenderás a cuidar cada vez mejor
y al entrar en contacto con ella, sin temerle
podrás reconocer su  verdadera naturaleza.
Así poco a poco dejarás de regar esa semilla
y empezarás a nutrir la semilla del amor y del cuidado
 y  se restablecerá la paz que hay en ti.
Recuerda, todos merecemos la paz, la felicidad.
Descubre una nueva manera de vivir
que produzca armonía en tu interior.
Tienes que firmar un tratado de paz contigo mismo.
Cuando lo hagas,
seguramente la semilla de la ira ya se encuentre sin raíces.







martes, 20 de agosto de 2013

Cuando yo muera

Cuando yo muera, 
cuando mi ataúd
este siendo portado
no debes pensar jamás 
que extraño este mundo.

No derrames lágrimas,
no lo lamentes
ni te sientas triste.
No estoy cayendo
en un monstruoso abismo.

Cuando veas
que mi cuerpo es transportado,
no llores por mi partida;
no me voy
estoy llegando al Amor eterno.

Cuando me dejes
en la tumba,
no digas adiós.
Recuerda que una tumba
es sólo un telón
ante el paraíso posterior.

Sólo me verás
 descendiendo hacia una tumba.
Ahora, observa mi ascenso.
¿Como puede existir un final,
cuando el sol se pone
o cuando la luna desciende?

Parece el final.
Parece el anochecer,
pero en realidad,
es una aurora.
Cuando la tumba te encierra,
es cuando tu alma se libera.

Haz visto alguna vez
caer en la tierra una semilla
que no creciese con una nueva vida?
¿Por que deberías dudar del crecimiento
de una semilla llamada humano?

Haz visto alguna vez,
bajar un cubo hacia un pozo
y volver vacío?
¿Por que lamentarse por un alma,
cuando ésta puede regresar
como Jóse desde el aljibe?

Cuando por última vez
tu boca se cierre,
tus palabras y tu alma
pertenecerán al mundo
sin espacio y sin tiempo.

                              Poema de Rumi


http://youtu.be/SEwJm-RPhNE



Enfrentarse a la contradicción

Nos ocurre siempre que nos damos cuenta de que el modo en que actuamos se contradice con lo que sentimos como nuestros valores más profundos. No aceptamos estas experiencias como la vía de acceso a la conciencia de nuestra verdadera naturaleza. Nuestra "moralidad" nos fuerza a negarlas, a enterrarlas con justificaciones o promesas de hacerlo mejor la próxima vez.
Son estas experiencias de la disparidad entre nuestros valores y nuestra conducta las que se sienten más intensamente que nada de lo que el mundo externo puede ofrecer.
El carácter contradictorio de los dos mundos, el mundo espiritual y el mundo externo, la manera de vivir en dos mundos muy opuestos, así como la de relacionarse conscientemente con ambos siempre ha sido dificil; es algo que tiene que ser redescubierto una y otra vez en medio de grandes dificultades.
Las condiciones de vida en nuestra cultura no propician las experiencias interiores siendo tan intensas como las experiencias del mundo externo.
La existencia humana requiere la presencia conjunta de dos mundos, el interior y el exterior.
El mundo externo no puede dar sentido a un ser hecho para vivir simultáneamente en ambos mundos.
Vivimos en uno externo que pretende ser el interior.
Tampoco buscar simplemente intensas experiencias del mundo interior a menos que nos propongamos buscar otras iguales que nos permitan contactar simultáneamente con ambos mundos.
Aceptar esta incompatibilidad debiendo pasar por un período activo de reconocimiento hasta armonizarse dentro de nosotros.
¿Por qué se pierde la capacidad de experimentar el mundo interior de una forma tan vivida e intensa como el mundo exterior?
El camino hacia el verdadero mundo interior consiste en sentir con una intensidad en constante crecimiento las influencias e impulsos que nos arrastran hacia el mundo exterior.
Es necesario que el individuo empiece a tomarse a sí mismo en serio. Aproximarse al otro mundo, al del espíritu, a través de una mayor atención a nosotros mismos, una toma de conciencia  no dando la espalda, sino en el meollo mismo del mundo con tal interés que el propio acto de estudiarse se haga vivido e intenso.
                   Reflexiones de Jacob Needleman a las que adhiero.

lunes, 19 de agosto de 2013

Superando la depresión

El cambio-pensamiento,sentimiento y conducta- es un rasgo importante en la depresión.
Aunque el cambio puede venir gradualmente, la persona deprimida es diferente de la manera cómo era antes de ser víctima de ese estado emocional.
En lugar de buscar el placer, la persona deprimida lo evita.
En lugar de quererse, se desprecia y descuida.
La señal más obvia y típica de la depresión es un humor triste: pesar, soledad, apatía.
La persona deprimida puede sorprenderse incluso llorando cuando no parece haber motivo o encontrar imposible llorar cuando un evento verdaderamente triste ocurre.
Puede tener problemas para dormir o puede despertarse temprano incapaz de volver a dormirse.
Sentirse constantemente cansado, dormir más de lo habitual.
Puede perder su apetito o comer más de lo habitual.
Se ve de una manera muy negativa. Puede creer que está desvalido y solo en el mundo y a menudo se reprocha  por faltas triviales o limitaciones normales.
Es pesimista sobre sí mismo, sobre el mundo y su futuro.
Pierde interés sobre lo que pasa a su alrededor y no consigue satisfacción en lo que antes disfrutaba.
A menudo problemas para tomar decisiones o conseguir llevarlas a cabo las que ha tomado.
Las personas deprimidas tienen continuos pensamientos desagradables y con ellos aumentan los sentimientos negativos, aunque estos pensamientos generalmente no están basados en hechos reales, hacen a una persona sentirse triste cuando no hay razón objetiva para sentirse así.
Como un científico, usted puede aprender a usar su razonamiento y su intelecto a someter los hechos a las pruebas y ver si es realista. De esta manera puede impedir disgustarse por cada experiencia que pueda parecer al principio desagradable.
Puede ayudarse reconociendo sus pensamientos negativos, corrigiéndolos y sustituyéndolos por pensamientos más realistas.
Si aún así  lo necesita , la psicoterapia puede ayudarle a identificar y corregir sus ideas poco realistas de pensamiento que le llevan a conclusiones erróneas sobre usted y los otros.
Puede ayudarle a inventar maneras de tratar más eficazmente con los problemas diarios, reales. Con su guía y su propio esfuerzo, puede tener una buena oportunidad para sentirse bien y aprender a responder con menos depresión y tristeza cuando se encuentre con las dificultades en el futuro.


domingo, 18 de agosto de 2013

Vaciar una mente sobreestimulada

Hay una vieja historia Zen cuenta que una ocasión, un prestigioso profesor universitario fue a visitar a Nian-in, un gran maestro japonés del siglo XIX. Quería saber por qué acudían tantos jóvenes a su jardín.
Se hizo anunciar con mucha pompa, dejando claro que no disponía de mucho tiempo porque debía regresar a sus quehaceres.
Una vez acogido en la casa saludó a Nan-in, sin más preambulos, le pidió que le explicara la filosofía zen. Nan-in le ofreció té y se lo sirvió muy calmoso.
Cuando la taza del profesor estuvo llena, Nan-in siguió vertiendo té hasta que la infusión se desbordó.
Al llegar a este punto, el profesor universitario saltó:
-Pero ¿no se da cuenta de que la taza está llena? Ya no cabe una gota más!
Nan-in esbozó una amable sonrisa:
-Al igual que la taza, tú estás lleno de tus propias opiniones. ¿Como quieres que te enseñe el zen si no vacías antes tu taza?
Una mente sobreestimulada es como una taza llena en la que no puede entrar nada nuevo.
Para vaciar el recipiente que acogerá ideas nuevas, debemos empezar regalándonos un poco de soledad.



miércoles, 14 de agosto de 2013

La Actitud de enfocarse en las soluciones y no en los problemas

La actitud frente al problema:
Cuando me sitúo en el papel de víctima aparece la queja, la culpa, la justificación.
Cuando me sitúo en el papel de víctima reacciono ante las situaciones.
La actitud frente a la solución:
Cuando me sitúo en el  papel de creador y arquitecto de mi vida aparece el yo quiero, yo me merezco, yo puedo, yo soy.
Cuando me sitúo en el papel de creador no reacciono, respondo.
Para poder responder a las circunstancias con actitud de enfoque en las soluciones:
Empezar  revisando las creencias internas, reconocer las limitaciones e integrarlas para derribar el miedo y la inseguridad.
Animarme a poner punto final a lo viejo y dar paso a lo nuevo.
Reemplazar el evadir por asumir y el deseo por el movimiento.
Pasos para la acción:
1)Identificar el problema
2)Querer buscar soluciones
3)Encontrarlas y llevarlo a la acción.
4)Determinación, autoconfianza, esfuerzo y propósito.


sábado, 3 de agosto de 2013

Construyendo lo bello desde el Amor

Dejar atrás los errores del pasado.
Perdonarte, perdonar.
Abrir tu corazón.
Sanar tu herida profunda.
El dolor ya se ha manifestado, no le temas, intégralo.
Ahora es turno para el Amor.
Riega las semillas
con amoroso cuidado sé constante
emanan de tu corazón abierto, mostrando  luz.

El miedo te dejó cojo, ciego y sordo.
Ahora ve con paso firme y determinado, no huyas
porque te animas a descubrir la felicidad
reservada.
La oscuridad se apoderó de ti
destruyendo como un tornado
aunque el amor te estaba sonriendo
y tú  incapaz de atenderlo
con tus brazos estirados queriendo evitarlo
quedaste encerrado.
Y los elementos se sonrieron
y el miedo tiraba de tu nariz
atrapada en sus cuerdas.
El grito desgarrado finalmente
empieza a ser escuchado para ti,
 asoma lo bello.


.

Necesito limpiar mi corazón

Cada palabra desde el dolor
puede llegar hondo, muy hondo
y el corazón se quiebra sangrante.
¿Ira, porque creas tantas dificultades?
arrasas con lo verde, lo florecido.
Te integro...
Me arrodillo ante ti
solicitando el perdón por mis errores.
Impulsos descontrolados
obnubilando la visión,
asoma lo irracional
que se vuelve como un fantasma
y los colores caen
poniendo nombres a tu miedo,
a tu soledad, a tu oscuridad.
 Atravesando el túnel
arrasa con lo bello que te mira
queriendo mostrarse y ser evidente
mientras que tú,
ciego de pasiones y angustias
pisoteas.
Estás inválido,
no puedes verlo
adormecido
en el letargo de tu cueva.