Bienvenidos a www.cambiopositivo-liliana.blogspot.com

Si en tu vida hay alguna circunstancia o situación y deseas que te ayude a afrontarla, o si no te han quedado claro algunos puntos puedes escribirme a cambiopositivo@hotmail.com

Vistas de página la semana pasada

TRADUCTOR

English French German Spain Italian Dutch Russian Portuguese Japanese Korean Arabic Chinese Simplified

this widget by www.AllBlogTools.com

viernes, 24 de enero de 2014

Sugerencias ante el enfado

Lo importante es nuestra capacidad de hacernos responsables de la parte que nos corresponde en el mantenimiento de las pautas que nos irritan.
Si te sientes enfadado/da tener presente:

 1)Cuando algo es importante para tí, habla.
 2) Si en mitad de la conversación sientes que empiezas a exasperarte, puedes decir que necesitas un poco    de tiempo para pensar y postergarlo. Poner temporalmente distancia no es evitar el conflicto o distanciarte  emocionalmente. Es  intentar "No golpear cuando el hierro está caliente".
 3)Tómate tiempo para pensar en el problema y aclarar tu posición.¿Que es lo que quieres cambiar?
 ¿Cuales las cosas que quieres hacer  y cuales no?
 4)Intenta evitar humillar o rebajar a la otra persona.
 5)Acostúmbrate a hablar en primera persona: Pienso que...Me temo que...Siento que...Quiero.
 6)Evita ser ambiguo; haz saber explicitamente a la otra persona qué es lo que quieres. No esperes a que se  anticipen a tus necesidades ni que los otros hagan cosas que no has pedido
 7)Entender que todos somos diferentes; que existen maneras distintas de entender el mundo y también  maneras de reaccionar.
 8)No gastar energías tratando de convencer de que la posición correcta es la tuya; no lleva a ninguna parte.
 9)Reconocer la responsabilidad del propio comportamiento.
10) No decir a la persona que es lo que debería pensar o sentir.
11)Evita hablar en nombre de un tercero.
12)No esperar que de una confrontación resulten cambios inmediatos. En las relaciones afectivas los
cambios se  producen lentamente

.


viernes, 3 de enero de 2014

2014. Diseñando el futuro

Que cosas quieres cambiar este año?
Que actitud te gustaría fortalecer y que debilidad erradicar?
En que invertirás tu energía y riqueza?

Es importante focalizar nuestras acciones así como visualizarte en el futuro que desees para ti.
El pensamiento, la emoción y la acción en equilibrio, alineados.
Que quiero, como, cuando, donde?
Que cosas te unen a la dirección que quieres ir y cuales te separan.
Construye puentes
Observa:
 tus miedos
 inseguridades
 propósitos
 esfuerzos
 estrategias

Para finalizar algunas otras preguntas para tu reflexión:
Estoy canalizando sanamente mi energía?
Expreso lo que siento, hablo siempre con la verdad?
Estoy siendo responsable con mi vida, finanzas, profesión, relaciones?
Consciente de nuestra dirección y enfoque: ¿donde y que necesito mejorar?

Feliz 2014 y por un año de avances y transformación.
www.espaciocambiopositivo.com


lunes, 16 de diciembre de 2013

Efectos mentales

La mente es poderosa y es a través de esta y los pensamientos que yo el ser creo lo que me conecta a la realidad.
El poder que le damos a estos pensamientos creados  mostraran su efecto en nosotros a nivel mental, emocional y físico.
Podemos haber creado el hábito de  pensar de una manera respecto a mí mismo, respecto a otro u otros.
De allí que la realidad sea tan subjetiva dependiendo de nuestra tendencias, experiencias y creencias.
De acuerdo a ello analizaremos la realidad desde ese ángulo
creando un hábito que a veces puede ser difícil percibir la experiencia de un modo más amplio, lo que limitará  una y otra vez permaneciendo enredados en un círculo repetitivo.
Estos pensamientos conllevan emociones.
Hoy día la ira es una emoción bastante presente en el tipo de vida que llevamos, además de producir un efecto de contagio en nuestro entorno.
Diversos estudios demuestran que la emoción de la ira cuando es intensa  permanece hasta seis horas en nuestro cuerpo; que cuando uno se enfada si se observara el aire que uno expira en ese momento se comprueba el color grisáceo indicando que contiene más dióxido de carbono de lo habitual.
Si pasáramos mucho tiempo lamentando las penas que no logramos extirpar se puede deteriorar nuestra calidad de vida.



Por ello es esencial detectar la fuente de nuestro sufrimiento: expectativas no cumplidas, cierres no elaborados, miedo al éxito, al fracaso, baja autoestima, entre muchos otros.
El ser humano no está diseñado para sufrir, aunque en la experiencia tenemos esa vivencia. Por ello anhelamos paz, armonía, amor.
Cuanto más nos alejamos de nuestra esencia original mayor será el sufrimiento con todas sus manifestaciones emocionales y sus efectos.
Por ello la importancia de mayor atención a lo que sucede en nuestra mente, la raíz de esos pensamientos y sus efectos en nosotros.
Cuando eres capaz de reconocer o darte cuenta, serás capaz de iniciar el proceso de cambio y transformación.
Una gran maestra espiritual nos dice " deberías cuidar tu mente como una mamá cuida a su bebé", con amor, cuidado y esfuerzo.
Un buen propósito para dejar atrás, saldar lo viejo y  comenzar un nuevo capítulo de vida con valor y entusiasmo.
Pronto un nuevo año,buen momento para soltar. Feliz 2019 y buena salud mental y emocional es mi deseo para todos.
www.espaciocambiopositivo.com




viernes, 29 de noviembre de 2013

Decálogo de Salud Mental

 1)Práctica la introspección.Tienes que entenderte, reconocer tus valores y limitaciones.

 2)Equilibrio entre corazón y cerebro.Cuando hay desajustes, las emociones afectan lo racional.

 3)Dejar atrás el pasado. Cierra, elabora.Estás en el presente, construye tu futuro.
    Supera y transforma.

 4)Ten un propósito de vida que incluya amor, paz y fortaleza interior.

 5)Valores como la perseverancia, paciencia, respeto, humildad tienen que estar presentes.

 6)Gobernar la mente y afrontar las situaciones con entereza y dignidad.

 7)Busca valores y modelos positivos con quien puedas identificarte.
    No te dejes llevar por la pompa y lo efímero.

 8)Aprende a convivir desde lo apreciativo y haz tus esfuerzos para lograrlo.
    Ten paciencia y auto-respeto.

 9)Mantén firme tu dirección en la vida y que los valores sean tu eje.

10)Cuida tu salud y nutre tu espíritu de fe, confianza y trascendencia.




miércoles, 20 de noviembre de 2013

¿Como respondes al miedo con cobardía o con valentía?

Tenemos miedos...
a la enfermedad, la pobreza, la soledad, el dolor, las pérdidas.
Aunque tapamos nuestras debilidades con la máscara del ego.
Cuando hay miedo, hay vulnerabilidad, frágilidad.
Ante situaciones de la vida percibimos incomodidades, retos, desafíos a los que debemos responder y responsabilizarnos.
A veces no encontramos solución y tienes que declararte incompetente.
Provoca miedo, angustia, conflictos.
Cuando hay ira y enfado notarás que tu auto-respeto está disminuyendo.
Debemos aprender  a enfocar  esa emoción negativa para no afectar a otros a mi alrededor.
Debes detectar tu sistema de alarma, el nivel de aplicación de tus valores si es bajo debes poner atención en ello y corregir.
Quizá puedas preguntarte si hay amor, paz y poder en tu vida.
Cuando te sientes insultado puede que alguien trate de arrancar esa máscara del ego y hay una reacción.
Miedo a la pérdida de la máscara que te demuestra que eres débil; nadie quiere serlo.
Necesitamos resolver los conflictos que llegan a nuestra vida.
Tienes que elegir bajo que condición valentía, coraje o cobardía?
Observa lo que haces, como actúas cuando los desafíos vienen a provocarte.
Porque el reto nos pone en contacto con el miedo y como respondo ante las situaciones.
El miedo se vivencia como un ataque. Hay que responder rápidamente y se dispone de poco tiempo para actuar.
Detente, observa como respondes.
Desarrolla tu poder de valentía y coraje.
Como dice una gran meditadora "este es un mundo para almas fuertes"
Afrontar que no tienes valentía y empezar a cultivarla.
Desarrolla tu coraje.
Porque negar la realidad es un gran obstáculo para avanzar.



viernes, 15 de noviembre de 2013

Experimentar mi naturaleza original

Me siento en silencio dejando que mis pensamientos estén lejos del mundo exterior.
Permito que mi mente se relaje, que mis pensamientos se desvanezcan suavemente.
Llevo mi atención al centro de mi ser y experimento calma.
Observo mi respiración suave y calmada, una y otra vez....
siento los latidos del corazón...
Mi corazón es como un lugar de silencio sagrado donde puedo sentir lo que realmente soy.
Tengo muchas cualidades que puedo experimentar con los demás.
Ahora la atención la dirijo hacia la calidad del amor.
Me imagino el amor como una semilla en mi corazón, esperando a despertar
crecer y florecer.
Solo tengo que aceptar, creer, sentir.
Dejar ir el pasado, dejar de lado las expectativas, miedos, sentimientos negativos...
perdonarme....abrir mi corazón.
 Experimento la sensación de que se limpia como el agua que fluye de una cascada.
Abro mi corazón por completo al amor.
Aspiro profundamente. Visualizo mi corazón llenándose
de esta energía de amor.
Exhalo lentamente y me imagino que irradia la luz del amor de lo más profundo de
mi corazón hacia el mundo.
Yo soy energía, un alma de paz que irradia luz y amor.
Me amo, me acepto y acepto a otros.

miércoles, 23 de octubre de 2013

Tres piadosos egoistas - Jiddu Krishnamurti

El otro día vinieron a verme tres piadosos egoístas. El primero era un sannyasi, un hombre que había renunciado al mundo; el segundo un orientalista que creía firmemente en la fraternidad; y el tercero  , un trabajador infatigable en aras de una maravillosa utopía.
Cada uno de los tres se afanaba con tenacidad en su propia causa y sacaba fuerza de sus convicciones;
cada uno luchaba por sus propias creencias con ardor y miraba con desdén las actitudes y actividades de los otros.
Por extraño que pareciese, había algo despiadado en cada uno de ellos.
Me dijeron, en especial el utopista, que estaban dispuestos a sacrificarse y a sacrificar a sus amigos hasta donde hiciera falta por aquello en lo que creían.
En apariencia eran afables  y educados, especialmente el que creía en la fraternidad, pero había dureza en sus corazones, y de los tres emanaban esa peculiar intolerancia que caracteriza a quien se siente superior.
Eran los elegidos, los intérpretes, sabían y se sentían seguros.
En el transcurso de la conversación, el sannyasi dijo con tono serio que estaba preparándose para su próxima vida. La actual, afirmó, tenía muy poco que ofrecerle, ya que tras hacersele transparentes las ilusiones mundanas, había comprendido y abandonado los caminos del mundo. Agregó que tenía aún ciertas debilidades personales y alguna dificultad para concentrarse, pero que en su próxima vida alcanzaría el ideal que se había fijado.
Todo su interés y vitalidad se sustentaban en la convicción de que llegaría a ser algo en la próxima vida.
Conversamos durante un largo rato, y sus  palabras enfatizaban constantemente el mañana, el futuro.
El pasado existía, pero siempre en relación con el futuro, dijo; y el presente era un mero pasaje hacia el futuro igualmente, pues era el mañana lo que imbuía de interés el hoy. Si no hubiese un mañana, preguntó, que sentido tendría esforzarse? Daría lo mismo vegetar o deambular apaciblemente como una vaca.
A su entender, la vida era un continuo movimiento del pasado hacia el futuro a través del presente momentáneo, y ese presente debía emplearse, continúo, para llegar a ser algo en el futuro; para ser sabios, fuertes, compasivos. Tanto el presente como el futuro eran transitorios, pero la fruta maduraría mañana. Insistió en que el hoy es simplemente un peldaño, y en que no deberíamos estar demasiado preocupados, o ser demasiados detallistas con el ahora, sino tratar de mantener claro el ideal del mañana y lograr así que el camino sea un éxito. En síntesis, el presente le causaba impaciencia.
El orientalista era más instruido, y su lenguaje más poético; era experto en el manejo de las palabras, y a la vez refinado y convincente. El también se había forjado un nicho divino en el futuro. Allí sería algo. Hasta tal punto colmaba su corazón esta idea, que había reunido a quienes en el futuro habrían de ser sus discipulos. La muerte, decía era algo hermoso, pues le acercaba a uno a ese nicho divido del que él sacaba fuerzas para seguir viviendo en este mundo triste y espantoso.
Sostenía que era necesario cambiar y mejorar el mundo y trabajaba ardientemente por la fraternidad humana.
Consideraba que la ambición, con la corrupción y crueldad que de ella se derivan, era inevitable en un mundo donde las cosas han de hacerse, y que, por desgracia, si uno quería realizar cierta actividad organizadora tenía que ser  un poco severo.
Esta tarea era importante porque ayudaba a la humanidad, y cualquiera que se opusiese a ella debía ser apartado-amigablemente, por supuesto-. Para este trabajo, la organización era imprescindible y no debía obstaculizarse. "Otros tienen sus propios caminos-decía-, pero el nuestro es crucial, y quienquiera que se interponga no es de los nuestros".
El utopista era una extraña mezcla de idealista y hombre práctico. Su biblia no era la antigua sino la nueva, y creía ciegamente en ella. Conocía de antemano los acontecimientos del futuro, porque el nuevo libro los predecía. Su misión era primeramente destruir, luego organizar y edificar. El presente, afirmaba, era corrupto y debía destruirse para que, a partir de esa destrucción, pudiera construirse un mundo nuevo. El presente debía sacrificarse en favor del futuro. El hombre futuro era lo que importaba, no el hombre actual.
"Nosotros sabemos cómo crear ese hombre futuro-dijo; podemos moldear su mente y su corazón; pero necesitamos llegar al poder para hacer algo bueno. Estamos dispuestos a sacrificarnos y a sacrificar a otros para producir un nuevo orden. Mataremos a cualquiera que se interponga en el camino, porque los medios carecen de importancia; el fin justifica los medios".
Para alcanzar la paz final, cualquier forma de violencia sería válida; para conseguir la libertad final del individuo, la tiranía en el presente era inevitable. "Cuando tengamos el poder en nuestras manos-declaró- emplearemos cualquier forma de coacción a fin de hacer posible un nuevo mundo donde no haya distinción de clases ni sacerdotes. Nunca nos apartaremos de nuestra tesis central; nos mantendremos fieles a ella; pero nuestra estrategia y procedimientos variarán dependiendo de las circunstancias cambiantes. Planificamos, organizamos y actuamos para destruir al hombre presente en aras del hombre futuro".
El sannyasi, el defensor de la fraternidad y el utopista vivían todos para el futuro, para el mañana. No eran ambiciosos en el sentido mundano, no estaban interesados en pomposos honores, en riquezas o en reconocimientos, pero eran ambiciosos de una forma mucho más sutil.
El utopista estaba identificado con un grupo que, según pensaba, tendría la fuerza para reorientar el mundo: el defensor de la fraternidad aspiraba a que se le ensalzara, y el sannyasi a conseguir su meta. A los tres les impacientaba su realización personal, su propio logro y expansión. No se daban cuenta de que semejante deseo niega la paz, la fraternidad y la felicidad suprema.
La ambición en cualquiera de sus formas-ya sea de bienestar para un grupo, de salvación individual o de realización espiritual- es una acción aplazada. El deseo es siempre del futuro; el deseo de llegar a ser es inacción en el presente.
El presente tiene más importancia que el mañana, pues la totalidad del tiempo se halla en el ahora; comprender el ahora es estar libre del tiempo. El llegar a ser es la continuación del tiempo, del sufrimiento; el llegar a ser no contiene el ser. Ser es siempre en el presente y es la forma más elevada de transformación; llegar a ser es una simple continuidad modificada. Sólo en el  presente, en el ser, hay una transformación radical.

martes, 22 de octubre de 2013

Anhelo de compasión

Podemos reconocer el sufrimiento como inevitable a la vida humana.
Cuando te enfrentas a alguien que te genera algún tipo de dolor, desde una psicología de la compasión podríamos ejercitar tener una mirada que alivie nuestro sufrimiento:
-ver a la persona como el niño inocente que fue y la vida lo alejó demasiado de ello.
-Verlo  al final de su vida abierta, donde todo acaba y llega  al fin de cerrar sus cuentas con lo vivido.
-Verlo como un viajero que lucha para avanzar y enfrentarse a los desafíos con los recursos que dispone.
Los seres humanos contamos con un tremendo potencial para la comprensión y la compasión, a cuya bondad se puede acceder y de la que a veces nos cerramos por miedo al dolor , como defensa frente a la agresividad y el sufrimiento.
Atrapados en círculos repetitivos de desvalorización y vergüenza olvidamos nuestra bondad fundamental.
La auto-imagen de la persona está dañada.
La libertad interior implica liberación del corazón.
Es posible liberar el corazón de la trampa de los estados dañinos despertando nuestro espíritu interior. Descubriendo nuestro propósito.
Desprenderse de los patrones dañinos que crean sufrimiento y desarrollar patrones saludables con práctica, entrenamiento y comprensión.
 Ejercicio para reconocer la nobleza innata y nuestra libertad para amar :
Ver la nobleza interior de tres personas que elijas.
Mantén la intención mientras hablas con ella.
Nota como esta percepción afecta a tu interacción con ellas .

La compasión es nuestra naturaleza mas profunda y surge de la comprensión de nuestra interconexión con todas las cosas.
La compasión implica sanación y re-conexión con el mundo.






sábado, 19 de octubre de 2013

¿Como puede ayudar la meditación?

La meditación es una herramienta, un recurso que permite parar la mente, estabilizar las emociones así como aprender a disfrutar del silencio y crear momentos de calma.
Es una práctica en la que existe todavía desconocimiento, incluso se cree que es sólo para personas con inquietudes religiosas, quizá simplemente porque las experiencias más conocidas hasta ahora vienen principalmente de lo místico.
Sin embargo, actualmente hay muchas personas que se van acercando, independientemente de sus creencias, roles o ámbitos en los que se desempeñan queriendo conocer y experimentar que puede aportar esta práctica a sus vidas.
La meditación requiere de disciplina, constancia y apertura.
Es una experiencia que como tal, va dejando huellas y permite que la persona se familiarice con el silencio,
la quietud y la introspección.
En un mundo rodeados de tantos estímulos externos y donde muchas veces corremos sin saber claramente hacia donde, cada vez resulta más necesario poder parar y aquietar nuestra mente y reconducir nuestra dirección hacia donde queremos ir.
Invita a desarrollar la autoobservación y ampliar la conciencia para realizar cambios necesarios.
Al dirigir nuestra atención preferentemente hacia afuera, hacia los demás, nuestra energía disminuye, y produce efectos como vulnerabilidad, inestabilidad emocional y en algunos casos dificultad para concentrarse y mantener la atención.
Aunque la realidad muestra que la meditación es una actividad que aporta bienestar a quien la practica, con los avances principalmente de la neuropsicología se sabe que puede modificar patrones de pensamientos y crear nuevas sinapsis que se traducen en nuevos hábitos más saludables.
Existen muchas lineas meditativas que responden a la diversidad y preferencias personales, aunque el objetivo sea el mismo, calmar la mente, fortalecer al ser, y recuperar el bienestar.
Si estás interesado en iniciar o enriquecer tu práctica de meditación podemos acompañarte  a través de meditaciones guiadas así como aportes de la psicología y otras disciplinas asociadas.
Próximo curso-taller "La meditación paso a paso"
Inicia lunes 13 de enero total 6 encuentros
Mayor información 914336498 Madrid
Imparte Liliana E. García Psicóloga e instructora de meditación
cambiopositivo@hotmail.com



Relato El pez y la Tortuga

Amanecía. Los primeros rayos del sol se reflejaban en las aguas azules del mar. Una tortuga que había pasado largo tiempo conviviendo con un asceta, salía de su sueño profundo y se desperezaba en la playa.
Abrió los ojillos y de repente, vió un pez, que sacaba la cabeza del agua. Cuando el pez se percató de la presencia de la tortuga, le preguntó:
-Amiga tortuga, presiento que hay sabiduría en tu corazón, pues has vivido largamente con un hombre sabio; por eso quiero hacerte unas preguntas ¿que es el agua?
La tortuga, sorprendida y sin poder contestar, se quedó mirando. El pez aguardó un instante y después, al ver que el silencio se prolongaba demasiado, volvió a repetir su pregunta.
-Amiga tortuga, en tu infinita sabiduría, ¿puedes responderme que es el agua?
-Amigo pez, has nacido en el agua, en el agua estás viviendo y en el agua hallarás la muerte. Alrededor de tu cuerpo hay agua y agua hay dentro de tu cuerpo. Te alimentas de lo que encuentras en el agua, vives en el agua, en ella hallarás a tu pareja y en ella te reproducirás.Es más gracias a ella, el agua, forjarás nueva vida. Y tú, pez necio,¿tu me preguntas que es el agua?
La moraleja del relato : no siempre sabemos o queremos ver qué pasa a nuestro alrededor; nos habla de los problemas de conciencia e identificación.
El agua simboliza las emociones, el pez como arquetipo de quien vive subyugado o absorbido por el mundo emocional y la tortuga representa la sabiduría quien tiene la capacidad de enfrentarse a lo que le rodea con la perspectiva de la experiencia.
El pez representa a la persona que cree tenerlo todo bajo control y sin embargo pregunta por lo obvio, que es precisamente lo que no puede percibir.
Muchas veces, como el pez, nos sumergimos en un problema o contratiempo, lo integramos a nuestra vida, dejamos que complique y permitimos que influya a otros, sin darnos cuenta que algo esta fallando.
No sabemos o no queremos ver la realidad, una realidad que tocamos a diario y que sólo quienes están a cierta distancia o no involucrados directamente pueden clarificarnos.
El relato como  toque de atención, una llamada a los falsos buscadores, a esos que dicen ansiar el despertar interior pero no se esfuerzan ni lo más mínimo para encontrarlo.
¿Como es posible que el pez jamás se haya preguntado a sí mismo o a otros de su especie sobre el agua?
Como el pez, hay personas que desean alcanzar la via de lo místico y lo espiritual, pero son falsos buscadores de la verdad. Se trata de individuos que viven inmersos en su propio egoísmo, cuando a su alrededor acontecen problemas no parecen darse cuenta;  a veces lo niegan o miran hacia otro lado, como el pez que, nadando en el agua, pregunta por este elemento. Se trata de personas que cometen errores de los que culpan a los demás, individuos que generan daño, pero piensan que han sido las circunstancias y no ellos los responsables.
El pez, como el arquetipo de la persona que dice buscarse a si misma pero en realidad no desea encontrarse. Representaría a quienes se niegan a tomar consciencia del aquí y el ahora, del cómo y del dónde, del cuando y el porque, y como el pez, preguntan a los demás sobre su propia existencia.
                                                 Del libro Cuentos Hindúes

                                                                   

martes, 15 de octubre de 2013

Los surcos del olvido

¿Que fue pues de los juguetes de los hombres?
Algo falta
Hemos clasificado y categorizado
El título y la fábula
Nos movemos más rápido que los leones
Traspasamos en las profundidades del océano
Pero hemos olvidado cómo amar
¿Que fue pues de los sueños de los hombres?
Algo falta
Planeando y negociando
Rompiendo ideales
Hemos construido los edificios más altos
Enviado misiones a los astros
Todos tratamos de lograr el éxito
Pero hemos olvidado quiénes somos
¿Que fue pues de los trabajos de los hombres?
Algo falta
Construyendo y destruyendo
Sufrimientos y ambiciones
Todos los límites los creamos nosotros
Pero nos preguntamos dónde fue a parar la paz
No podemos ver hacia dónde vamos
Hemos olvidado de dónde venimos
¿Que fue pues de las palabras de los hombres?
Algo falta
Antiguos tomos y textos sagrados
Montañas de información
¿Que fue pues de la vida de los hombres?
Lo que falta es el vínculo del amor
Los puentes se habían cortado
Y nadie cruzaba
Seguro que nos arrastramos por nuestra historia
Huérfanos a gatas en el polvo
Cansados, temblando y deshechos
Habíamos olvidado en Quién confiar.
                                                          Autor desconocido
                                                       

viernes, 20 de septiembre de 2013

¿Estamos preparados?

La vida es cambio, lo sabemos. La diferencia está en como lo experimentamos.
¿De que depende?
De nuestras creencias, experiencias, tendencias, estabilidad interna entre otras.
Pero aún así el cambio vendrá independientemente de mi estado.
Las situaciones se presentarán en cualquier ámbito de nuestra vida:
mente, cuerpo, riqueza, relaciones.
Puedes quedar atascado, bloqueado.
Mentalmente, si continúas pensando en ello una y otra vez
la situación terminará siendo más grande de lo que realmente es
y nos llevará al miedo y la preocupación creará  fluctuación interna.
Si te continuas preguntando ¿Que va a pasar? te darás cuenta que tus hipótesis
te pueden llevar a crear escenarios desfavorables en tu imaginación
donde a  menudo tus pensamientos te llevarán a un destino la
"profecía autocumplida"
Pregúntate, quiero continuar viviendo así o quiero volverme fuerte y estable?
Si quieres mantener estabilidad interna primero presta atención
a los pensamientos que crea tu mente y aprende a aplicar un punto
a lo innecesario e inútil.
Domestica tu mente y termina cualquier negatividad.
No pienses que es difícil, porque será tu muro. Mantente abierto a experimentar y a cambiar.
No pienses en cosas de más, piensa  lo necesario conectándote con el presente.
Acepta lo que  ha pasado y entiende que cada escena
trae beneficios aún cuando ahora no puedas verlo.
Saber que la situación pasará y que ha venido para continuar,
no te detengas, avanza a tu ritmo pero avanza.
Cuando estés tranquilo serás capaz de estar presente y pensar.
Encontrarás soluciones, podrás discernir
y superar situaciones con valentía, determinación y fe.
El pánico causará confusión en tí y en los demás, debes evitarlo.
Hazte inquebrantable como un elefante.
Haz  de tu cabeza y tu corazón fuertes.
Cuando te sientes fuerte tu corazón es generoso y compasivo,
te puedes abrir sin miedos
y entonces puedes ayudar a otros con tu pensamiento y presencia.
Mantén la disciplina de gobernar tu mente
tomate unos minutos diarios para meditar e ir hacia el silencio.
Tener fe en la vida, cuidar y cuidarte, compartir e inspirar
te dará energía, fuerza y poder,
presta atención a tus acciones y reflexiona sobre ellas.
Que tu vida esté llena de regalos y te prepare
para enfrentar los desafíos de la vida.
Cada uno de nosotros hace lo mejor que puede,
procura dar tu máximo y te sentirás feliz.


viernes, 30 de agosto de 2013

¿Expresar nuestra ira para sentirnos mejor?

Nos sugieren que digamos o hagamos cosas para eliminar la cólera que sentimos,
como golpear algo o dar un portazo con todas nuestras fuerzas.
¿Es verdaderamente posible sentirnos mejor a largo plazo?
A lo mejor ya lo has experimentado y conoces el resultado.
Se cree que es el método para eliminar la energía de la ira que hay en nosotros,
lo llaman desahogarse.
La ira es una energía que te hace sufrir profundamente.
Cuando  la ira surge,
quieres abrir la puerta para que salga.
Con el método del desahogo sólo te sientes mejor temporalmente.
La ira necesita energía para manifestarse.
Cuando intentas descargarla golpeando,
al cabo de poco tiempo estarás agotado.
No te quedará energía para alimentar la ira que sientes
y pensarás que ha desaparecido,
pero lo que ocurre es que estás demasiado cansado para estar enfadado.
No la habrás eliminado.
La ira que sientes surge de tu interior.
Las raíces de la ira se arraigan en lo que ignoras
en tus percepciones erróneas,
en tus miedos e inseguridades,
en tus intentos de control,
en tu falta de comprensión y compasión.
Cuando das rienda suelta solo a su expresión
estás abriendo la energía que alimenta la ira en ti
sus raíces se mantienen
y al expresarlo de ese modo, la fortaleces.
Es ilusorio porque mantienes el sufrimiento.
Es el peligro que comporta el desahogarse.
Numerosas investigaciones nos muestran
que estos métodos no son tan eficaces como parecen.
Porque en vez de disminuir la ira que sientes,
la  puedes estar fortaleciendo.
Y si lo haces a diario, la semilla de la ira que hay en ti
crecerá  y no desaparecerá.
Reconocer su presencia y cuidar de ella puede ser un método
más efectivo a largo plazo.
Como cuidarla?
En psicoterapia se llama "entrar en contacto con la ira"
en vez de reprimirla, reconocerla y abrazarla.
Debes ser capaz  de generar otra clase de energía
que te ayude a su reconocimiento y a cuidar de ella.
Es la energía de ser consciente.
La práctica de estar atento y  ser consciente
cada vez que nos enojamos,
implica respirar y caminar conscientemente
para sentir la semilla de la ira y su naturaleza.
Generar una nueva energía: 
la práctica de ser conscientes de la ira.
La ira está en ti, debes de cuidar
y en el momento  en que eres consciente, estarás a salvo,
ya le puedes sonreír, no es tu amenaza,
y estarás protegido.
A través de la práctica de la madre que hay en ti
 la aprenderás a cuidar cada vez mejor
y al entrar en contacto con ella, sin temerle
podrás reconocer su  verdadera naturaleza.
Así poco a poco dejarás de regar esa semilla
y empezarás a nutrir la semilla del amor y del cuidado
 y  se restablecerá la paz que hay en ti.
Recuerda, todos merecemos la paz, la felicidad.
Descubre una nueva manera de vivir
que produzca armonía en tu interior.
Tienes que firmar un tratado de paz contigo mismo.
Cuando lo hagas,
seguramente la semilla de la ira ya se encuentre sin raíces.







martes, 20 de agosto de 2013

Cuando yo muera

Cuando yo muera, 
cuando mi ataúd
este siendo portado
no debes pensar jamás 
que extraño este mundo.

No derrames lágrimas,
no lo lamentes
ni te sientas triste.
No estoy cayendo
en un monstruoso abismo.

Cuando veas
que mi cuerpo es transportado,
no llores por mi partida;
no me voy
estoy llegando al Amor eterno.

Cuando me dejes
en la tumba,
no digas adiós.
Recuerda que una tumba
es sólo un telón
ante el paraíso posterior.

Sólo me verás
 descendiendo hacia una tumba.
Ahora, observa mi ascenso.
¿Como puede existir un final,
cuando el sol se pone
o cuando la luna desciende?

Parece el final.
Parece el anochecer,
pero en realidad,
es una aurora.
Cuando la tumba te encierra,
es cuando tu alma se libera.

Haz visto alguna vez
caer en la tierra una semilla
que no creciese con una nueva vida?
¿Por que deberías dudar del crecimiento
de una semilla llamada humano?

Haz visto alguna vez,
bajar un cubo hacia un pozo
y volver vacío?
¿Por que lamentarse por un alma,
cuando ésta puede regresar
como Jóse desde el aljibe?

Cuando por última vez
tu boca se cierre,
tus palabras y tu alma
pertenecerán al mundo
sin espacio y sin tiempo.

                              Poema de Rumi


http://youtu.be/SEwJm-RPhNE



Enfrentarse a la contradicción

Nos ocurre siempre que nos damos cuenta de que el modo en que actuamos se contradice con lo que sentimos como nuestros valores más profundos. No aceptamos estas experiencias como la vía de acceso a la conciencia de nuestra verdadera naturaleza. Nuestra "moralidad" nos fuerza a negarlas, a enterrarlas con justificaciones o promesas de hacerlo mejor la próxima vez.
Son estas experiencias de la disparidad entre nuestros valores y nuestra conducta las que se sienten más intensamente que nada de lo que el mundo externo puede ofrecer.
El carácter contradictorio de los dos mundos, el mundo espiritual y el mundo externo, la manera de vivir en dos mundos muy opuestos, así como la de relacionarse conscientemente con ambos siempre ha sido dificil; es algo que tiene que ser redescubierto una y otra vez en medio de grandes dificultades.
Las condiciones de vida en nuestra cultura no propician las experiencias interiores siendo tan intensas como las experiencias del mundo externo.
La existencia humana requiere la presencia conjunta de dos mundos, el interior y el exterior.
El mundo externo no puede dar sentido a un ser hecho para vivir simultáneamente en ambos mundos.
Vivimos en uno externo que pretende ser el interior.
Tampoco buscar simplemente intensas experiencias del mundo interior a menos que nos propongamos buscar otras iguales que nos permitan contactar simultáneamente con ambos mundos.
Aceptar esta incompatibilidad debiendo pasar por un período activo de reconocimiento hasta armonizarse dentro de nosotros.
¿Por qué se pierde la capacidad de experimentar el mundo interior de una forma tan vivida e intensa como el mundo exterior?
El camino hacia el verdadero mundo interior consiste en sentir con una intensidad en constante crecimiento las influencias e impulsos que nos arrastran hacia el mundo exterior.
Es necesario que el individuo empiece a tomarse a sí mismo en serio. Aproximarse al otro mundo, al del espíritu, a través de una mayor atención a nosotros mismos, una toma de conciencia  no dando la espalda, sino en el meollo mismo del mundo con tal interés que el propio acto de estudiarse se haga vivido e intenso.
                   Reflexiones de Jacob Needleman a las que adhiero.

lunes, 19 de agosto de 2013

Superando la depresión

El cambio-pensamiento,sentimiento y conducta- es un rasgo importante en la depresión.
Aunque el cambio puede venir gradualmente, la persona deprimida es diferente de la manera cómo era antes de ser víctima de ese estado emocional.
En lugar de buscar el placer, la persona deprimida lo evita.
En lugar de quererse, se desprecia y descuida.
La señal más obvia y típica de la depresión es un humor triste: pesar, soledad, apatía.
La persona deprimida puede sorprenderse incluso llorando cuando no parece haber motivo o encontrar imposible llorar cuando un evento verdaderamente triste ocurre.
Puede tener problemas para dormir o puede despertarse temprano incapaz de volver a dormirse.
Sentirse constantemente cansado, dormir más de lo habitual.
Puede perder su apetito o comer más de lo habitual.
Se ve de una manera muy negativa. Puede creer que está desvalido y solo en el mundo y a menudo se reprocha  por faltas triviales o limitaciones normales.
Es pesimista sobre sí mismo, sobre el mundo y su futuro.
Pierde interés sobre lo que pasa a su alrededor y no consigue satisfacción en lo que antes disfrutaba.
A menudo problemas para tomar decisiones o conseguir llevarlas a cabo las que ha tomado.
Las personas deprimidas tienen continuos pensamientos desagradables y con ellos aumentan los sentimientos negativos, aunque estos pensamientos generalmente no están basados en hechos reales, hacen a una persona sentirse triste cuando no hay razón objetiva para sentirse así.
Como un científico, usted puede aprender a usar su razonamiento y su intelecto a someter los hechos a las pruebas y ver si es realista. De esta manera puede impedir disgustarse por cada experiencia que pueda parecer al principio desagradable.
Puede ayudarse reconociendo sus pensamientos negativos, corrigiéndolos y sustituyéndolos por pensamientos más realistas.
Si aún así  lo necesita , la psicoterapia puede ayudarle a identificar y corregir sus ideas poco realistas de pensamiento que le llevan a conclusiones erróneas sobre usted y los otros.
Puede ayudarle a inventar maneras de tratar más eficazmente con los problemas diarios, reales. Con su guía y su propio esfuerzo, puede tener una buena oportunidad para sentirse bien y aprender a responder con menos depresión y tristeza cuando se encuentre con las dificultades en el futuro.


domingo, 18 de agosto de 2013

Vaciar una mente sobreestimulada

Hay una vieja historia Zen cuenta que una ocasión, un prestigioso profesor universitario fue a visitar a Nian-in, un gran maestro japonés del siglo XIX. Quería saber por qué acudían tantos jóvenes a su jardín.
Se hizo anunciar con mucha pompa, dejando claro que no disponía de mucho tiempo porque debía regresar a sus quehaceres.
Una vez acogido en la casa saludó a Nan-in, sin más preambulos, le pidió que le explicara la filosofía zen. Nan-in le ofreció té y se lo sirvió muy calmoso.
Cuando la taza del profesor estuvo llena, Nan-in siguió vertiendo té hasta que la infusión se desbordó.
Al llegar a este punto, el profesor universitario saltó:
-Pero ¿no se da cuenta de que la taza está llena? Ya no cabe una gota más!
Nan-in esbozó una amable sonrisa:
-Al igual que la taza, tú estás lleno de tus propias opiniones. ¿Como quieres que te enseñe el zen si no vacías antes tu taza?
Una mente sobreestimulada es como una taza llena en la que no puede entrar nada nuevo.
Para vaciar el recipiente que acogerá ideas nuevas, debemos empezar regalándonos un poco de soledad.



miércoles, 14 de agosto de 2013

La Actitud de enfocarse en las soluciones y no en los problemas

La actitud frente al problema:
Cuando me sitúo en el papel de víctima aparece la queja, la culpa, la justificación.
Cuando me sitúo en el papel de víctima reacciono ante las situaciones.
La actitud frente a la solución:
Cuando me sitúo en el  papel de creador y arquitecto de mi vida aparece el yo quiero, yo me merezco, yo puedo, yo soy.
Cuando me sitúo en el papel de creador no reacciono, respondo.
Para poder responder a las circunstancias con actitud de enfoque en las soluciones:
Empezar  revisando las creencias internas, reconocer las limitaciones e integrarlas para derribar el miedo y la inseguridad.
Animarme a poner punto final a lo viejo y dar paso a lo nuevo.
Reemplazar el evadir por asumir y el deseo por el movimiento.
Pasos para la acción:
1)Identificar el problema
2)Querer buscar soluciones
3)Encontrarlas y llevarlo a la acción.
4)Determinación, autoconfianza, esfuerzo y propósito.


sábado, 3 de agosto de 2013

Construyendo lo bello desde el Amor

Dejar atrás los errores del pasado.
Perdonarte, perdonar.
Abrir tu corazón.
Sanar tu herida profunda.
El dolor ya se ha manifestado, no le temas, intégralo.
Ahora es turno para el Amor.
Riega las semillas
con amoroso cuidado
 sé constante
emanan de tu corazón abierto, mostrando  luz.

El miedo te dejó cojo/ja, ciego y sordo/da.
Ahora ve con paso firme y determinado, no huyas
te animas a descubrir la felicidad reservada.

La oscuridad se apoderó de ti
destruyendo como un tornado
aunque el amor
te estaba sonriendo
y tú  incapaz de atenderlo
con tus brazos estirados queriendo evitarlo
quedaste encerrado/da.
Y los elementos se sonrieron
y el miedo tiraba de tu nariz
atrapado/da en sus cuerdas.
El grito desgarrado finalmente
empieza a ser escuchado
asoma lo bello....


.

Necesito limpiar mi corazón

Cada palabra desde el dolor
puede llegar hondo, muy hondo
y el corazón se quiebra sangrante.
¿Ira, porque creas tantas dificultades?
arrasas con lo verde, lo florecido.
Te integro...
Me arrodillo ante ti
solicitando el perdón por mis errores.
Impulsos descontrolados
obnubilando la visión,
asoma lo irracional
que se vuelve como un fantasma
y los colores caen
poniendo nombres a tu miedo,
a tu soledad, a tu oscuridad.
 Atravesando el túnel
arrasa con lo bello que te mira
queriendo mostrarse y ser evidente
mientras que tú,
ciego de pasiones y angustias
pisoteas.
Estás inválido,
no puedes verlo
adormecido
en el letargo de tu cueva.